2024-05-16 14:01 北京
孩子晚上“餓得慌”，該不該吃東西？有人說“吃太飽”不好，有人說“餓着肚子”睡不着。畢竟，小朋友加餐吃太多，脾胃晚上就得“加班”，可能導緻睡不安穩；但如果過于饑餓，又難以入睡。
孩子處于快速生長發育階段，對能量和營養的需求相對較高。
一方面，如果孩子晚餐時間較早或吃得少，就會導緻睡前出現饑餓感。
另一方面，孩子白天活動量大，消耗能量多，到了晚上，能量不足也會有饑餓感。
此外，也可能是心理因素在作怪。比如，有些孩子習慣在睡前喝牛奶或吃小零食，造成睡前出現饑餓回報。
1.增加肥胖發生風險。
晚上人體代謝水準會降低。晚上進食，特别是進食高熱量的食物，身體的代謝速度較慢就會導緻能量轉化為脂肪儲存，增加兒童肥胖症的發生風險。
2.加重脾胃負擔。
中醫認為小兒“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，容易引起脾胃功能紊亂等問題。正常狀态下，機體的脾胃功能在晚上需要休息，若夜間進食會強迫已進入休息狀态的脾胃重新“開工”，容易出現消化不良、積食、便秘等不适症狀。
3.影響睡眠品質。
孩子睡前吃東西，尤其是進食量大或進食難以消化的食物，脾胃繼續工作就會擾亂心神，導緻難以入睡或夜卧不安。晚上進食還可能導緻胃酸分泌過多，引起胃痛或胃部灼熱不适，讓孩子不自覺地口中流涎，睡覺時輾轉反側。
其實，很多時候小朋友在晚上并不是真的餓了，而是嘴饞了，家長對此要作出判斷。
如果孩子晚餐吃得合理且營養均衡，那麼他們可能隻是嘴饞了。如果孩子飯後活動量大，學習時間長，确實餓了，那麼家長可以提供一些健康小零食，如一小份水果等。
當然，應對小朋友“睡前饑餓”，家長也可以試試以下方法。
來源：健康中國