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前言
清晨五點，窗外的天空才泛起一絲魚肚白，王阿姨就已經起床了。
她習慣性地走到客廳，想看看老伴李叔叔還在不在沙發上。
自從李叔叔過了五十歲，睡眠就成了大問題，經常半夜醒來，然後就再也睡不着，索性坐在沙發上看電視。
“怎麼又不多睡會兒？”王阿姨心疼地看着李叔叔布滿血絲的眼睛。
“睡不着啊，一閉眼就胡思亂想。”李叔叔無奈地搖搖頭，“我是不是得了什麼病啊？以前都說要睡夠八小時，我現在每天最多睡五個小時，白天也總是沒精神。”
王阿姨也跟着擔心起來，難道“8小時睡眠論”真的不适用于老年人？五十歲以後的最佳睡眠時長又是多少呢？她決定帶着李叔叔去一趟醫院，問問醫生。
在醫院，王阿姨遇到了正在候診的鄰居張阿姨。張阿姨退休前是位護士，對醫學知識頗為了解。
聽完王阿姨的講述，張阿姨笑着說：“其實，‘8小時睡眠論’隻是一個普遍的建議，每個人的睡眠需求都不一樣，老年人也是如此。”
張阿姨解釋道，随着年齡增長，老年人的睡眠模式會發生變化，睡眠時間會縮短，夜間醒來的次數也會增加。
這是因為老年人褪黑素分泌減少，睡眠-覺醒周期發生改變，導緻睡眠品質下降。[1]
這時，診室的門打開了，李叔叔看完醫生走了出來。
醫生告訴他們，李叔叔的情況很常見，并不一定是病态，建議他調整生活方式，改善睡眠品質。
醫生給李叔叔提了幾點建議：
1. 規律作息
即使退休了，也要保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使周末也不要打破規律。[2]
2. 适度運動
白天進行适度的體育鍛煉，但睡前半小時避免劇烈運動，可以選擇散步、太極等舒緩的運動方式。[3]
3. 營造舒适的睡眠環境
確定卧室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒适的床墊和枕頭。[4]
4. 睡前放松
睡前半小時避免使用電子産品，可以聽聽輕音樂、泡個熱水澡，放松身心。[5]
5. 避免咖啡因和酒精
下午和晚上避免攝入咖啡因和酒精，它們會影響睡眠品質。[6]
6. 午睡時間不宜過長
午睡可以補充睡眠，但時間不宜過長，最好控制在30分鐘以内。[7]
醫生還強調，如果李叔叔持續失眠，影響到日常生活，就需要進一步檢查，排除其他疾病的可能性。
王阿姨和李叔叔認真地記下了醫生的建議，并決定從今天開始就按照醫生的指導調整生活方式。他們相信，隻要堅持下去，李叔叔的睡眠問題一定會得到改善。
回家後，王阿姨把醫生的話告訴了張阿姨。張阿姨補充道：“其實，老年人睡眠時間減少并不一定是壞事，隻要白天精神狀态良好，沒有明顯的疲勞感，就不用過于擔心。”
王阿姨這才放下心來，她明白了，睡眠時間并不是衡量睡眠品質的唯一标準，老年人更應該關注的是睡眠品質和白天的精神狀态。
參考文獻:
1. National Institute on Aging. (2016). A Good Night's Sleep. Retrieved from
2. Suni, E. (2022). Healthy Sleep Tips. Sleep Foundation. Retrieved from
3. Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Exercise and Sleep. Retrieved from
4. Mayo Clinic. (2021). Sleep tips: 6 steps to better sleep. Retrieved from
5. Harvard Health Publishing. (2020). Relaxation techniques: Breath control helps quiet the mind. Retrieved from
6. National Sleep Foundation. (n.d.). Caffeine and Sleep. Retrieved from
7. National Sleep Foundation. (n.d.). Napping. Retrieved from
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