老王啊，這位退休的老爺子，最近可是遇到了個不小的困擾。以前他總是遵循着“8小時睡眠論”，覺得睡夠了時間就能精神百倍。
可最近，他發現自己明明睡夠了8小時，可白天還是哈欠連天，像是沒睡夠似的。
有一天，老王在公園裡遇到了老朋友老李。老李看着老王滿臉疲倦，便問：“老王啊，你這是怎麼了？怎麼看着這麼沒精神？”
老王歎了口氣，把睡眠的煩惱一股腦兒地告訴了老李。老李聽後笑了笑，說：“老王啊，這‘8小時睡眠論’可不是鐵闆釘釘的。特别是咱們這年紀，睡眠需求可能有所變化。你知道嗎，關于60歲以後每天應該睡多久，這裡面可有大學問呢！”
老王一聽，心裡咯噔一下，心想：這我還真得好好研究研究。于是，他決定開始探索适合自己的睡眠之道。而這背後的答案，究竟是什麼呢？咱們接着往下看。
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長期睡不夠，對身體的危害到底有多大？
随着年齡的增長，很多老年人的睡眠時間逐漸減少，甚至每天隻睡4、5個小時。然而，是否真如一些人所說，睡得少能活得更久呢？
短睡對健康的負面影響
雖然有些研究表明，過多的睡眠可能會對健康産生負面影響。
例如，研究發現，平均每晚睡眠10小時的人比每晚睡眠8小時的人早亡風險增加了30%，死于中風和心血管疾病的風險分别增加了56%和49%。
然而，少睡并不意味着長壽，多項研究表明，睡眠不足會帶來多種危害。
縮短壽命
研究指出，睡眠品質差的無心血管疾病男女性預期壽命會分别減少2.31年和1.8年。睡眠相關的呼吸障礙更是會導緻男女性預期壽命分别減少6.73年和7.32年。
慢病纏身
研究發現，50歲時睡眠不足5個小時的人，在25年内被診斷出患有慢性疾病的幾率增加了20%，而被診斷出超過2種慢性疾病的幾率則增加了40%。
負面情緒
一項研究指出，睡眠不足6小時的人更容易感到緊張、孤獨、沮喪等負面情緒，還可能出現背痛、腸胃不适以及頭暈等身體症狀。
加速衰老
一項研究顯示，産後6個月每晚睡眠不足7小時的女性，其生理年齡會增加3~7歲。這表明，睡眠不足會加速衰老。
容易癡呆
一項研究發現，五六十歲睡眠時間低于6小時的人，癡呆風險增加30%，每天隻睡5小時的人，得老年癡呆的風險是每天睡7~8小時的人的兩倍。
8小時睡眠論被推翻，最佳睡眠時長是多少？
人們常說，每晚要睡8小時才能保證健康。然而，近年來的研究推翻了這一觀點。
7小時睡眠更為理想
一項研究發現，每晚睡眠7小時的人，全因死亡、心血管疾病死亡以及其她原因導緻的死亡風險最低。同樣的研究也表明，每晚睡眠7小時與認知功能和心理健康之間存在有益關聯。
适合不同年齡段的睡眠時長
研究指出，睡眠時長與個人需求相關，每個年齡段有其對應的合适睡眠時間。學齡期兒童需要910小時，2030歲需要79小時，3050歲需要7~8小時。
60歲以後，晚上睡覺要牢記這4點
對于老年人，如何改善睡眠品質至關重要。以下是一些實用建議：
建立規律的作息時間
養成每天按時起床和睡覺的習慣，有助于生物鐘的穩定，進而改善睡眠品質。
營造良好的睡眠環境
保持卧室環境昏暗、安靜，選擇适宜的被子厚度和枕頭高度，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠品質。
睡前避免喝水
老年人夜間起夜頻繁，可以通過減少睡前飲水來改善這一情況。此外，适當進行括約肌鍛煉也有助于減少夜尿。
靜态活動為主
睡前避免情緒激動，選擇讀書、聽音樂或閉目冥想等靜态活動，讓身體放松，有助于入睡。