“三減三健”是一項全民健康生活方式行動，具體指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。生活當中如何做到“三減三健”，您需要知道這些。
如何減鹽？
過多的鹽攝入不僅增加患高血壓、腦卒中和胃癌等疾病風險，還增加死亡風險。建議培養清淡飲食習慣，少吃高鹽食品，推薦成年人每天食鹽攝入不超過5g。生活中可采取以下方式減鹽。
1.學會使用定量鹽勺，限制食鹽用量；
2.烹饪時可用蔥、姜、檸檬汁、香料等替代一部分鹽和醬油；
3.采用多種烹饪方法，不必每道菜都加鹽；
4.少吃高鹽零食，注意少用隐形鹽，比如雞精、味精、耗油等調料其實含鈉量較高。
如何減油？
過多攝入烹調油會增加脂肪的攝入，而反式脂肪酸攝入過多會增加心血管疾病風險。推薦成人每日烹調油攝入20-30g。生活中可采取以下方式減油。
1.學會使用帶刻度的油壺，烹饪時定量取用；
2.經常更換食用油種類，補充人體所需不同脂肪酸；
3.注意同一食材不同烹饪方法用油量有多有少；
4.少吃油炸、常溫下脆和稣的食品，如炸洋芋片、餅幹等。
如何減糖？
添加糖是指人工加入到食品中的糖類，常見的有蔗糖（包括白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。過多攝入添加糖/含糖飲料，可增加齲齒、超重和肥胖的風險。推薦成人控制添加糖的攝入，每天不超過50g，最高控制在25g以下。
1.少喝或不喝含糖飲料，少吃甜味食品，如糕點、甜點；
2.做菜做飯少放糖；
3.購買飲品時，選擇含糖量低的。
如何健康口腔？
1.早晚兩次正确刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；
2.定期口腔檢查，每年至少潔牙(洗牙)一次；
3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康；
4.塗氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施；
5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；
6.及時修複缺失牙齒。
如何健康體重？
1.維持健康體重很重要，吃動平衡是關鍵；
2.經常測量體重和腰圍，自身變化早知道；
3.學會計算體重指數(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0為正常；
4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖；
5.科學控制體重，不盲目過度減重。
如何健康骨骼？
1.營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量；
2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力；
3.兒童青少年端正身姿和體态，少久坐多鍛煉；
4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松症；
5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。
來源：樂山市市中區融媒體中心綜合
編輯：陳思潔
責編：張大洋
總編：王卓然