春夏是屬于跑者的季節，努力訓練+不斷比賽，不斷創造PB和好成績。與此同時，如何進食，成為“能不能跑”、“能不能跑好”以及“能否突破極限”的關鍵。
你是否有這樣的經曆？
即将下班時，就興緻勃勃的開始規劃自己的夜跑路線，要在晚上8點30分準時穿上新買的跑鞋，開始訓練行程。但是！一餐或者辣、或者鹹、或者撐的晚餐，已然把這一切計劃全部都打亂了...
是以，怎麼吃、吃什麼，對于跑者來說，真的很重要。
在春夏季節，我們給出跑者飲食三大原則，幫助你從食物中擷取充足的能量，為跑步賦能。這三大原則就是——
多樣 營養 适度
多樣
我們從小就被教育說：不可以挑食。長大了、跑步了，也是如此哈。
食物的多樣性可以幫助我們保證飲食均衡。
橙子、草莓等水果可以幫助我們補充維生素C，保證細胞的健康，讓結締組織處于良好的狀态下工作；
堅果和綠葉蔬菜可以幫助我們補充維生素E，通過保護細胞膜來維持細胞的正常結構，對抗皮膚氧化，維持身體活力；
牛奶和豆制品可以幫我們補充鈣質，控制肌肉收縮、讓骨骼更加堅固，同時幫我們提高運動表現和減少傷病發生...
不挑食的跑者，才能真正跑得好～
營養
補充全面的營養，對于跑者來說非常關鍵。
鈣、鐵、鋅、鉀、維生素、葉酸...等等營養物質和微量元素都對我們的身體有極大的影響，同時對于運動表現也有調節的作用。
作為一個普通人，我們給出以下進食建議：
50%-60%的谷物和澱粉：全麥面包、米飯、面食等；
2-4種水果：柑橘、西瓜、猕猴桃等；
2-4份蔬菜：西蘭花、沙拉菜、辣椒、白菜等；
1個雞蛋；
1-2杯牛奶或1份酸奶；
魚類或堅果類，适量即可。
适度
适度不僅是跑者飲食的關鍵詞，更是人生健康生活的哲學所在。
味道、分量和食物構成等等方面的适度，都可以幫助我們更好的完成消化、吸收等飲食流程。
高鹽、高脂肪的食物，都是跑者的禁忌。雖然不是完全不能吃，但是不吃總是更好的。
而過于加工的食物雖然具有非常好的味道和口感，但是未經過深加工的食物總是能給我們提供更好的營養價值和更低的有害物質。
作為跑者，你有自己的飲食規劃嗎？吃什麼可以跑得更好呢？在比賽日絕對不能吃什麼呢？把你的“飲食規矩”在留言區告訴我們吧！
轉載前請與跑步聖經聯系［微信号：runningbible］
小秘書跑步好物推薦
日常特價跑襪，選這個就對了~便宜好穿：買5送5！跑步中筒襪，清倉折扣！速幹防起泡！需要搶！
馬拉松專業跑襪，買三送三，比賽就穿好點：買3送3！專業馬拉松跑襪，減震、防滑、幹爽，買到就是賺到！
初春超帥跑步套裝：小立領上衣，速幹舒适，一套才79：衣服+褲子=79元！當季專業跑步套裝，顔值高，上身帥爆！
跑步内褲：适合愛跑步的大哥們穿着，舒适透氣，三條裝：跑步舒适内褲，男跑者福利款，59元/3件套組~
寬腳掌專屬跑鞋：國産好貨，品質杠杠滴，白菜價：給腳趾大房子！寬腳掌新款跑鞋，200出頭，口碑爆表！