來源：cctv生活圈
運動與健康息息相關
但在運動的道路上
你是不是總會遇見各種困難？
不想運動
沒有合适的場地運動
沒有時間運動
運動太難，堅持不下來
小圈給您推薦一個
比走路還簡單的運動
快跟着小圈一起來看看吧～
陳星佐 中日友好醫院 骨科 副主任醫師
靠牆靜蹲是一種簡單、科學、有效、安全的健身方法。不受場地和器械的限制，無論是在家裡，還是在辦公室，或者是戶外，随時随地都能做～
劃重點
01
研究發現：靠牆靜蹲等
等長運動是降低血壓的最佳運動
2023年7月16日，英國坎特伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜志上發表的一項研究發現：所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。
等長運動
指肌肉收縮時隻有張力的增加而無長度的變化。此時肌肉承受的負荷等于或大于肌肉收縮力。它的作用主要是維持人體的位置和姿勢。
常見的等長運動包括靠牆靜蹲、平闆支撐、站樁等。
劃重點
02
靠牆靜蹲具體怎麼做？
1.雙腳與肩同寬，雙腳向前，不要内外八字；
2.身體靠牆小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖；
3.堅持到力竭即可，每天做3～5次。
劃重點
03
靠牆靜蹲還有4大好處
靠牆靜蹲，除了有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，還有以下4大好處。
1.減少久坐的傷害：
久坐後做一做靠牆靜蹲，可以幫助活動全身，幫助減少久坐帶來的傷害。
2.有益于膝關節健康：
靠牆靜蹲，可以幫助增強股四頭肌的力量，緩解膝關節不适，保養膝關節，有益于膝關節健康。
3.有益于心髒健康：
靠牆靜蹲時，血液循環加快，全身的血液運作通暢，心肺的血流量相對來說比較充沛，有益于心髒健康，改善心肺功能。
4.減肥塑形：
做靠牆靜蹲運動時，可以幫助消耗身體多餘的熱量，減少脂肪，增加腿部肌肉含量，美化腿部線條。
劃重點
04
下蹲時有這些表現要當心
1.膝蓋疼痛：
膝蓋疼痛的原因有很多，比較常見的原因有：
● 膝關節老化、退變；
● 膝關節損傷：如半月闆損傷、肌腱損傷、韌帶損傷等；
●各種關節炎：如骨性關節炎、類風濕關節炎等。
除此以外，膝關節感染、血管病變、惡性良性腫瘤等也可能會引起膝蓋疼痛。
2.膝關節有響聲：
● 生理性的清脆彈響，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；
● 膝關節發出“咯吱咯吱”的聲音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨關節病、關節炎。