#頭條創作挑戰賽#
文｜芮點墨（富書專欄作者）
什麼是情緒内耗？
在心理學上的定義是：想法與情感上的自我沖突所導緻，當注意力過多集中于過去或未來、自我糾結時，開始累積心理上的自我消耗，伴随出現明顯的疲憊感和焦慮感。
比如對未來的迷茫、對現狀的不滿，以及對過去的懊悔等。
沒有方向，不知道該怎麼辦，在想太多和糾結不定之中心态被拉扯消磨，逐漸走向負面的情緒。
難以和别人溝通，導緻工作、人際關系吃力。
情緒内耗會大大消耗時間、精力和心神，如果不及時止損，将會把自己困于一隅止步不前，甚至推向深淵。
我們是自己情緒内耗的締造者，也是唯一的終結者，做到以下四個不要，遠離情緒内耗。
不要過度敏感
你身邊是不是有這樣的人，明明不經意的一句話他卻非常在意，甚至會産生一些過激反應，是以大家覺得和他相處很疲憊，漸漸開始疏遠他。
公司有新項目，琴琴被委以重任。
但她不好意思過多安排别人，隻能自己熬夜加班趕進度。
送出後，淩晨上司在群裡說了一句“風格好像有點太商務了”。
琴琴瞬間覺得如臨大敵，認為上司不滿，焦慮地連夜改一遍。
第二天，她把趕出來新的方案給上司看，但效果不好還是用原版。
此後她情緒一直很低落，認為自己沒做好。
不斷回顧老闆說的每句話，覺得自己晉升無望，有可能都要被裁員。
看到有同僚在茶水間聊天，她也覺得是在議論她。
她變得越來越陰沉、焦慮，也不主動和老闆溝通。
但其實這次方案完成得很好，原計劃給琴琴升職，但老闆看她狀态不對，便作罷。
本來是很小的一件事情，琴琴卻過度敏感放大老闆的寓意，陷入無盡的内耗中與升職失之交臂。
停止内耗，要學會“脫敏”。
在生活工作中要學會“脫敏”，保持鈍感力，不要因為别人5%的負面評價，就否定自己100%的努力。
在這個快節奏的社會，我們每天被各種資訊所包圍。如果過于敏感，就容易讓自己受到傷害。
山本文緒曾說：“比世人的目光還要可怕的，實際上是你自己那顆在意世人目光的心。”
保持鈍感力，不要什麼都往心裡去，其實很多事情并沒有那麼嚴重，最重要的永遠是自己。
不要總是後悔
不要後悔當年的決定，重要的是把現在手裡的牌打好。
在《武林外傳》的中秋夜，大家都在為當下的境遇歎氣，覺得不是自己想要的生活，紛紛展開想象，如果當初選擇不同，一切都會不一樣：
白展堂認為，如果當初學的是醫術，說不定已經是遠近聞名的神醫了；
呂秀才認為，如果沒有讀書，而是去做生意，已經富甲一方了；
佟湘玉認為，如果相公沒死，一家人團圓和美，娃都會打醬油了；
郭芙蓉認為，如果當初沒留在同福客棧，已經是行俠仗義的一代女俠了。
但當出現平行時空，他們所期望的另一個選擇都成為現實時，好像也并不那麼如意。
白展堂成了醫生，學醫沒兩天師父就死了，隻能自己支了個攤兒混日子，沒什麼真本事。
呂秀才開了客棧，不但沒什麼生意，還面臨被強征保護費、強買強賣，艱難經營。
佟湘玉相公沒死，但卻是個流連煙花之地，還搶她錢财養别人女人的渣男，一年到頭不顧家、不見人，獨留她和小貝相依為命。
郭芙蓉成了女俠，卻落魄到一頓飽飯都吃不上，隻能到客棧讨一碗餘粥。
當他們過上了“理想的生活”後，又在追悔沒有選擇當下的生活，在一次次重複後悔中陷入惡性循環……
這個世上根本沒有如果，現實也不可能像影視劇那樣給你另一種人生的選擇，木已成舟，即圓滿。
正如佟湘玉所說：“生活中有很多的不如意，如果一不開心就寄希望如果當初，那麼永遠都不會快樂。”
沒有永遠正确的選擇，隻能努力把選擇變得正确。不要讓過去成為我們前行的阻礙，不要讓悔恨困住當下的生活。
往事不可追憶，享受當下，不内耗自己，不消耗别人。
不要過度糾結
當所有的想法都止步于糾結如何做，那你将一事無成。
疫情期間公司業務驟減，李哥所在的部門面臨裁員危機。
他想學着做自媒體，但是一直糾結沒有時間、害怕出鏡、不會寫文案等等。
去看了一些部落客的視訊，覺得人家背後肯定有團隊操作，自己一個人做不起來。
糾結半年都沒有付出行動，好不容易開始試試，沒堅持兩天發現沒什麼回報，又開始糾結是不是平台不好。
後面幹脆放棄自媒體，想着要不還是找工作，在糾結中反複橫跳。
卷卷是他的同僚，當面臨裁員時，她沒有過多糾結和焦慮當下的境遇，而是立刻行動，通過自媒體對沖失業風險。
不到2年的時間，實作小紅書10w+粉絲，單條視訊廣告報價8000+，每個月平均收入2w+。
一開始，她啥也不會，網上各種教程五花八門，她刷得頭昏眼花。
既然看不明白，那就先做試試看吧，她于是選了幾個賬号開始模仿。
别人拍啥，她就照着拍，台詞動作場景都模仿别人的來。
剛開始并沒有什麼人看，但她不糾結過去的資料，而是總結經驗，繼續拍攝新視訊，堅持日更。
半年後，出現小爆款，流量和粉絲慢慢做起來。
在面對人生各種抉擇時，我們總是會陷入糾結，往往因為形勢所迫而做出被動選擇。
在無數次地糾結中内耗自己，消磨時間和精力而錯過最佳機遇。
糾結的核心原因在于很多事情想不明白，如果一直在想，總會覺得自己沒準備好，勇氣沒攢夠，問題越來越多。
其實隻要邁出去就會發現，很多答案都在行動中。
往往隻要堅持“試試吧，再試試吧”，就會發現在一次次的嘗試中，目的地自然而然抵達。
不必羨慕他人
内耗與焦慮，往往是從羨慕開始。
有人說：“人生沒有完美，生活之累，一半來自生存，一半來自攀比。”
這是雪兒備戰考公的第2年，她打開手機，刷到朋友秀出上岸的照片。
點開圖看完後，落寞地點了個贊，多麼希望照片裡的那個人是自己。
好像全世界的人都上岸了，隻有自己淹死在水裡。
掩飾不住的羨慕與嫉妒充斥着她的心，讓她疲憊不堪，散發着戾氣。
備戰考公的這段時間，她幾乎每天都活在内耗中，别人的一舉一動都牽動着她的情緒。
有的人在西藏旅遊，有的人剛剛升職加薪，有的人秀出了房産證。
美照、美景、美好未來，朋友圈裡的一切都很美好，都是雪兒夢寐以求卻得不到的生活。
為什麼别人的生活都如此光鮮亮麗，隻有自己一團亂麻？
她陷入巨大的焦慮中，好像自己是世界上最失敗的loser。她變得自卑、焦慮、無所适從。
她不再參加任何朋友組織的活動，也不想出門，不願意和父母說話，每天都悶在房間裡。
不願看書，不想做題，隻想刷手機視訊緩解情緒。
曾經陽光開朗的女孩一下子變得陰郁低迷，對什麼事情都提不起興趣，在深深的自我懷疑中自暴自棄。
後來媽媽帶她去看心理醫生，在醫生的開導下她發現原來自己也是别人羨慕的一員。
羨慕她可以有父母陪在身邊，就算一時半會考不上也不逼迫她出去找工作；
羨慕她不用忍受職場上司的PUA，同僚的陰陽怪氣。
漸漸地，她改變了對生活的看法，開始認清自己，不再盲目羨慕别人，因為人和人是不一樣的。
有的人注定光芒萬丈，但也有的人閃耀着獨特的微光。
一味地羨慕别人隻會讓自己疲憊不堪，每個人都有自己的節奏，不必慌張趕路，該來的總會來的。
專注自己，專注當下，不要讓内耗消耗能量，喪失對生命的熱情。
不要過度敏感，放過自己；不要總是後悔，放下過去。
不要過度糾結，展開行動；不必羨慕别人，專注自己。
村上春樹說：“不必太糾結于當下，也不必太憂慮未來。當你經曆一些事情的時候，眼前的風景已經和從前不一樣了。隻要我們一直往前走，天總會亮的。”
天大的事，順其自然，其實也不過如此。
人生匆匆不過也就三萬天的時間，生命如此短暫。停下多餘的妄想，保持對生活的熱忱，不要把時間花費在消耗自己的人和事上。
願我們都能遠離情緒内耗，保持對生命的熱情，活出精彩灑脫的人生。
作者簡介：芮點墨，富書作者，富小書的人，熱愛閱讀、語言學習和寫作，會英語、印尼語，一個人要想成功，你都需要一種能力來支撐你做好自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是屏蔽力，第4本書已出版，圖書《屏蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要屏蔽力，本文：富小書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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