身材肥胖應該是很多女性很痛苦的事情，當看到自己一身肥肉時，什麼美食都不敢多吃。肥胖不僅讓人穿衣難看，而且還容易降低身體抵抗力，很容易生病。
現在的人，不管男女，其實都比較注重養生，是以對于身材管理也比較用心。其實，男人體脂率如果超過了20%，就可以算是肥胖了。而女生的體脂率若超過了25%，那也說明身材在走形發胖。是以，想要減肥成功，就要想辦法降低體脂率，具體該怎麼做呢？
建議大家從日常的飲食習慣來提高自身的代謝，進而降低體脂率，達到減肥的效果，不過，貴在堅持。
第一：一日三餐中少吃幾口米飯
主食中米飯是很受人歡迎的，但它的碳水化合物比較高，如果每餐吃太多米飯，容易升高身體血糖，還會引發肥胖。不過，身體缺乏碳水化合物對身體也不利，容易出現低血糖，導緻代謝力下降，反而容易發胖。
也就是說，我們身體是需要碳水的，隻是要合理攝入，是以米飯不是不吃，是要少量吃，建議大家可以改為多吃幾口高纖維的燕麥。
燕麥的營養價值是比較高的，它含有大量膳食纖維，可以提升飽腹感，給身體提供能量，精力更充沛，而且燕麥含糖量低，适合想要控制體重的人用來當主食吃。
第二：适量補充優質蛋白
蛋白質屬于大分子食物，想要減脂，在飲食中是不能忽視優質蛋白的補充的，因為蛋白不容易被消化，适量補充蛋白能夠促進肌肉合成，幫助身體代謝。
根據有關研究表明，早上如果吃了優質蛋白的食物，不容易有饑餓感，還可以減少午餐的進食量。建議大家選擇低脂肪的優質蛋白，像牛肉、魚肉、雞胸肉、雞腿肉、蝦肉等，既滿足了你吃肉的欲望，又能避免脂肪堆積，幫助減肥。
第三：增加高纖維蔬菜的攝入
高纖維食物不容易被身體所消耗掉，而且蔬菜當中的水分很多，可以填充腸胃，延長消化時間的同時提升飽腹感。
況且大多數的蔬菜熱量都很低，一日三餐中可多選擇番茄、白菜、黃瓜、西蘭花、洋蔥、芥藍等食物。大家每餐吃蔬菜的分量要占到總餐量的60%左右，而且吃飯時要先吃蔬菜，再吃主食。
第四：烹饪方式多用清蒸、水煮
想要降低體脂率，降低體重，可以調整一下烹饪方法，食物多用清蒸、水煮，可以避免攝入過多油脂，造成熱量飙升。
相信大家都知道，一樣的食材，采用不同的烹饪方法，熱量是不一樣的。比如100克炸薯條的熱量是100克水煮洋芋的4倍之多。
第五：不要喝含糖高的飲料，多喝水
如果喝太多高糖飲料，容易引起血糖上升，這也是導緻發胖、脂肪堆積的一個主要原因。是以，日常不要喝含糖量高的飲料，而是要多喝溫開水。
水是人體的生命之源，我們的身體不能缺水，身體的消化系統和内分泌都需要有充足的水分，身體新陳代謝更需要水來推進。是以，想要減少體脂率，多喝溫開水是有不小幫助的。
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