增肌人士，想要增長更多肌肉，練出出色的身材線條，以下7件事情務必立即停止，以免影響你的健身計劃和成果。
1，請立即停止過度訓練。增肌并非時間越長越好，需要适量，循序漸進地提升訓練強度。過度訓練不僅容易導緻肌肉疲勞和損傷，還會影響身體恢複和增肌效果。
建議，每次健身時長控制在90分鐘以内，從低強度的訓練開始，定期調整、優化健身計劃，才能在健身路上走得更遠。
2，請停止胡吃海喝的行為。增肌期間，需要做到飲食健康、合理，避免胡吃海喝的行為，髒增肌隻會讓你肌肉生長的同時堆積脂肪。
想要增肌不增脂，你需要進行低脂肪高蛋白飲食，同時補充适量的碳水化合物，同時監督好每天的卡路裡攝入，以支援肌肉的生長和修複。
3，請停止忽視熱身和拉伸。增肌之前熱身運動是非常重要的，熱身可以幫助肌肉更好地适應訓練強度，降低受傷風險；而拉伸則有助于緩解肌肉緊張，肌肉充血問題，可以促進肌肉恢複。
4，請停止過度依賴藥物或補品來增肌。增肌不要太依賴補劑藥品，藥物和補品可能存在一定的副作用和風險，而且并非長久之計，過量還會傷害健康。真正的增肌應該依賴于科學的訓練方法和合理的飲食計劃。
5，請停止熬夜、晚睡的惡習。如果缺乏足夠的休息，身體無法高效修複，肌肉恢複周期長，進而影響增肌效果。增肌期間，我們要保證充足的休息和睡眠，有助于身體恢複和肌肉生長。
6，請立即停止盲目攀比。健身增肌不是盲目攀比或者模仿健身大神的計劃，每個人适合的訓練強度是不同的，我們要制定一個适合自己的訓練計劃，并堅持執行，才能確定訓練效果的一緻性和穩定性。
7，請停止忽視心理健康的重要性。增肌期間，保持良好的心态和積極的情緒狀态，不要急于求成，增肌周期至少在3個月以上，保持耐心跟自律，對于取得成果至關重要。
總之，在增肌期間，務必注意以上7個方面，以確定增肌訓練效果和身體健康。
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