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“一分耕耘，一分收獲”，健康來之不易，需要我們長期努力維護。近日，影帝周潤發在跑步時被網友偶遇，照片中他腿部明顯有些異常凸起的瘤子，看起來令人擔憂。
這再次引發了公衆對于适不适合長期跑步的讨論，也讓我們反思什麼樣的運動方式最有利于健康。
運動對身體有益，這是無可争議的真理。但是，運動也需要适量，否則可能造成反效果。周潤發先生已經67歲高齡，以他的年紀來說，每天長跑可能确實有些吃力，需要注意合理安排運動量。
有專家指出，長期在硬質路面上跑步，對老年人膝蓋傷害很大，建議改為在草地或軌道上進行有氧運動，或者遊泳、騎自行車等對關節更友好的運動。此外，也需要注意飲食營養搭配，預防老年性營養不良。
但是我們不應該妄下結論，認為老年人就不應該進行劇烈運動。
研究表明，适當的有氧運動可以增強老年人的心肺功能，延緩身體機能衰退，減少慢性病發生率，并能提升記憶力和認知能力。
例如，70歲的鐵人歐夫徹就依然保持着每周數次、每次1-2小時的慢跑運動。
重要的是要根據個人身體狀況設定合理的運動量，同時注意預防運動損傷。一些低強度的力量訓練對老年人也大有裨益。
當然，我們不應該以年齡段劃分來絕對論斷什麼運動适合什麼年齡。每個人的體質和狀态都不相同。有的人到了70、80歲還精力充沛，有的人50歲就顯得體弱多病。
運動處方不能一刀切，而是要因人制宜。無論何種運動，都需要循序漸進，逐漸增加運動量和強度，并在此過程中充分了解自己的身體狀況。
僅從外表來判斷一個人的健康狀況也不一定準确。周潤發顯得比較消瘦，有網友認為這是養生無效的表現。
但這可能更多是基因所緻。同年同月出生的呂良偉看上去就更為年輕。
我們不應該簡單用外表評判一個人的健康水準。70歲能堅持大量運動的人，無疑已經在精神和意志上戰勝了大多數同齡人。
當然，我們也應看到，過度鍛煉帶來的風險是存在的。有報道指出，過度馬拉松可能會導緻心肌纖維死亡，甚至引發心髒病。
但這種情況非常罕見，絕大多數人面臨的問題還是缺乏運動。綜合各方研究，專家建議每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，就足以獲得健康益處。無論做什麼運動，合理的量與強度都是關鍵。
養生根本目的在于提高生命品質。如果為了鍛煉而影響正常生活，那就失去了意義。運動應作為生活的一部分，适量地、欣然地進行，而不是勉強地去完成。
一旦感到身心過度疲憊，就應及時調整。因為每個人的承受能力都是不同的，我們要懂得聆聽身體的回報。
歸根結底，健康不是一朝一夕能夠獲得的，需要我們持之以恒地努力。但這個努力也需要智慧地運用至适量。
我們應該保持積極向上的心态，但也要避免盲目地苛求和強求。
适當調整自己的生活方式，使之變得更科學合理，運動、飲食、工作、休息都保持适當的節奏，這就是健康的生活之道。