現在不少人工作日睡眠不夠，周末會選擇睡個懶覺，甚至有人能睡大半天。
那麼，補覺和不補覺的人有什麼差别？
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缺覺的人周末補覺，大大降低抑郁風險！
2024年，中南大學湘雅三醫院神經内科的研究人員在《睡眠醫學》期刊上刊發了一項關于“周末補覺與抑郁症之間的關系”研究。這項涉及5000多人的研究發現，對于工作日睡眠不足的人來說，周末補個覺，患抑郁症的風險顯著降低。
研究截圖
與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁症的風險降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的（睡眠小于7小時）的參與者中，與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁症的風險降低34%。
這表明周末睡懶覺或可成為調節心理狀态的主動政策。研究人員表示，如果平時睡得少，可以通過周末補覺來改善抑郁症狀。①②
缺覺的人周末補覺，心髒或也受益
2023年南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在《睡眠健康》期刊發表了一項關于“周末補覺時間與心血管疾病患病率關系”的研究。這項涉及3400人的研究發現：對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說，周末補覺多睡2小時，與心血管疾病風險降低70%相關。
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通過對不同類型的心血管疾病分析發現，周末補覺與較低的心絞痛、中風和冠心病相關。③
周末補覺千萬别超這個時間
雖然對于缺覺的人，周末補覺獲益更大。但也不是補得越多越好。研究提醒：補覺千萬别超2小時。
2021年《睡眠醫學》上刊發的一項5000餘人的研究顯示，以8小時睡眠為金标準，周末睡1個小時的懶覺，能讓抑郁風險降低約 30%。多睡2小時的人患抑郁症的風險可能降低48%。
但是，當懶覺時間超過2小時，則與抑郁症風險增加相關。④⑤
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還有，對于平時不缺覺的人，周末還是保持規律的作息更好，根本不用額外補覺。
上述南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員的研究發現，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。③
而且周末補覺，也不能完全抵消平時不良作息帶來的危害，隻不過是暫時緩解。長期剝奪睡眠，還是會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。2023年一項發表在《睡眠健康》期刊上的研究，對6000餘名平均年齡為50歲的成年參與者進行睡眠調查，結果發現，睡眠節奏差異大的人更容易早衰。⑥
是以，如果平時能保持足夠的、規律的睡眠，還是不要主動熬夜的好。
周末補覺注意3點！不然越補越累
為什麼很多人補覺後感覺下周一更難過呢？因為補覺的方法不對！原香港大學深圳醫院神經内科醫生餘周偉2021年在“睡眠科學”公号刊文表示，如果晚上放縱玩，第二天睡到中午自然醒，這種作息會打亂體内的晝夜節律，進而造成當天晚上難入睡，第二天更難起。如果這種狀态延續到周一，那肯定是以最糟糕的狀态來迎接新的一周。
如何補覺才合理呢？餘周偉醫生給出了3個建議：
1. 周末補覺不能睡太多
早上允許睡懶覺，但是起床時間不要超過你工作日的1小時。也就是說，如果上班時是6點起，那在周末時起床時間不要超過7點。
2. 周末補覺别忘記午睡
周末補覺，中午可以再小補一次。吃過午飯，在下午3點之前小睡20—30分鐘。
采用這種方法，不僅可以在一定程度上彌補工作日的睡眠不足，而且也不會造成晝夜節律的混亂。
3. 周日提前半小時入睡
周日晚上在平時睡覺的時間上，适當提前30分鐘左右睡覺，盡量讓自己在周一清晨有個更好的狀态。
你可能會問，為什麼不多提前一點？因為如果提前太多，不一定睡得着。與其在床上躺着焦慮，不如起來找點事做。⑦
本文綜合自：
①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via%3Dihub
②2024-05-10醫諾維《平時熬的夜，周末竟能補回來！中南大學新研究，周末補覺，心髒病風險或降低70%，還降低抑郁風險》
③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract
④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub
⑤2022-04-19簡單心理《周末睡懶覺，能降低抑郁風險｜每日罐頭》
⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.
⑦2021-03-27睡眠與科學《恕我直言，你周末的補覺方法可能是錯誤的》（餘周偉）
編輯：任璇
審稿：魯洋