為了幫助大家了解科學用眼和護眼小知識，兖州區疾控中心制作遠離“小眼鏡”系列科普内容。
孩子們天天都要做作業、看課外書或者做手工，這些活動都離不開書桌椅。選擇适合的書桌椅，為孩子創造一個舒适、健康且高效的學習生活環境，幫助他們遠離近視和脊柱彎曲異常等健康問題。那麼，書桌椅如何挑選呢？
可以參考以下幾個要點：
①書桌長度不小于70厘米，寬度不小于45厘米。椅子寬度與孩子的臀部寬度相比對，寬度不小于35厘米。同時，建議選擇有椅背的椅子，椅背高度貼合孩子脊背，為孩子脊背提供支撐，進而幫助其保持正确坐姿。
②書桌椅的高度應随着孩子的生長發育進行适時調整，椅子高度與書桌相比對。根據孩子身高，可參考下面的書桌椅高度進行調整。如果孩子身高跨越兩個區間，以“孩子坐下，背部挺直、大腿與上半身互相垂直、大腿與小腿互相垂直、上臂自然下垂時，手肘在桌面以下3～4厘米”為原則，選擇适合的高度。
身高不超過119厘米的孩子，建議書桌高度49厘米，椅子高度27厘米；
身高113～127厘米的孩子，建議書桌高度52厘米，椅子高度29厘米；
身高120～134厘米的孩子，建議書桌高度55厘米，椅子高度30厘米；
身高128～142厘米的孩子，建議書桌高度58厘米，椅子高度32厘米；
身高135～149厘米的孩子，建議書桌高度61厘米，椅子高度34厘米；
身高143～157厘米的孩子，建議書桌高度64厘米，椅子高度36厘米；
身高150～164厘米的孩子，建議書桌高度67厘米，椅子高度38厘米；
身高158～172厘米的孩子，建議書桌高度70厘米，椅子高度40厘米；
身高165～179厘米的孩子，建議書桌高度73厘米，椅子高度42厘米；
身高173～187厘米的孩子，建議書桌高度76厘米，椅子高度44厘米；
身高不低于180厘米的孩子，建議書桌高度79厘米，椅子高度46厘米。
（以上資料來源于中華人民共和國國家标準GB/T 3976-2014《學校課桌椅功能尺寸及技術要求》）
③如果家中書桌椅無法調節高度，也可參照上述原則，通過“人工調試”的方式進行簡單調整。例如，書桌過高時，盡可能選用高一點的椅子，并在腳下加墊腳墊，保證孩子的腳不懸空；書桌過矮時，則可以在書桌下方墊上一些物品來提高高度，但一定要確定安全穩固。
④如果書桌配有抽屜，那麼抽屜下方應留有足夠的空間，以確定孩子坐下時膝蓋不會受到阻礙。
⑤書桌下方避免設定擋闆，以便孩子在學習過程中能夠自由活動腿部，減輕疲勞感。
⑥最好不要用成人辦公桌椅、餐桌椅等替代書桌椅。
除挑選合适的書桌椅外，家長們還應引導孩子養成良好的用眼習慣，以預防近視發生。
首先，保持正确讀寫姿勢，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距離書本一尺、胸口距離桌子一拳、握筆手指距離筆尖一寸。
其次，近距離連續用眼不超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可通過遠眺或做眼保健操等進行放松。
最後，科學合理使用電子産品。連續使用電子産品超過20分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘，年齡越小，連續使用電子産品的時間應越短。非學習目的使用電子産品每次不超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
來源：兖州疾控