跑步，作為一種簡單有效的有氧運動，越來越受到大衆的喜愛。然而，對于跑步新手來說，第一次跑步要跑多少公裡才合适呢？
1.跑步的好處
跑步能促進心血管健康，控制三高；增強肌肉和預防骨質疏松症；燃燒脂肪，減肥塑身；提升情緒，緩壓助眠。
2.跑步準則
小白跑步，你必須要知曉初始跑步準則，就是從短距離開始，循序漸進，逐漸增加。以“周”為機關，10%的幅度遞增距離。這樣有助于避免過度訓練，降低受傷的風險。
3.合适距離
一是依據援引，根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，初學者應從每周累計跑步10至20分鐘開始，然後逐漸增加到每周150分鐘的中等強度運動。
二是依據測算，從美國運動醫學會（ACSM）的建議，按照每周累計跑步20分鐘，每周跑步2～3次，每次約7～10分鐘左右。如果以每公裡7分的配速計算，第一次跑步可以嘗試跑1至3公裡。
三是合适距離，跑步的初衷是為了健康，并不是追求極限。對于初次跑步者，部落客建議第一次跑步距離應控制在1～2公裡。這一距離既能讓身體逐漸适應跑步的節奏，又不會對身體造成過大的壓力。
4.注意要點
一是熱身，在跑步前一定要進行全身的熱身運動，如：快走、慢跑或拉伸等，減少運動損傷的風險；
二是跑姿，保持身體直立，步伐自然，呼吸流暢，避免過度前傾或後仰；
三是裝備和補給，一定要選擇專業的跑步鞋襪，跑步時及時補水。
四是安全，要适時傾聽身體發出的聲音，每個跑步者的身體條件和運動基礎都不盡相同，應根據個人的身體狀況和感受來決定，如果感到不适，必須立即停止，這是跑步新手必須學會的重要一課。
最後，跑步是一項需要長期堅持的運動。對于跑步新手，第一次跑步距離的長短并不是最重要的，重要的是找到适合自己的跑步節奏，享受跑步帶來的樂趣。切記，跑步是一項個人的運動，每個人的起點都是不同的。筆者第一次跑步的合适距離為0.7公裡（BMI29.4）。朋友，你還記得第一次跑的合适距離嗎？