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"早晨的空氣真是太好了！"
李紅邊走邊深呼吸，享受着晨光中的新鮮空氣。56歲的她每天保持這個習慣，堅信這是保持健康的黃金法則。今天的她，像往常一樣，一大早就來到了小區的花園散步。不料，她突然感到頭暈目眩，接着便軟倒在了地上。
圍觀的人群立刻撥打了120，醫護人員迅速到場将她送往醫院。檢查後，醫生告知家屬，李紅是因為腦梗塞突發而暈倒。醫生特别指出，中老年人在早起之後，有兩件事情需要避免：一是劇烈的體力活動，二是直接進食大量的早餐。
盡管多數人認為早晨是進行體育鍛煉的最佳時刻，但對于部分中老年人來說，激烈的早晨活動可能觸發心腦血管疾病。
人體在早晨醒來後，血壓自然會升高，這是身體為了從夜間休息狀态轉換到日常活動狀态的自然生理反應。是以，如果在這個時間段内進行劇烈運動，可能會對心腦血管系統造成額外的負擔，尤其是對于已有相關疾病基礎的中老年人。
人們普遍認為早餐應該豐富，以提供一天所需的能量。但是對于中老年人來說，特别是像李紅這樣有心腦血管疾病風險的人，過多的早餐會增加心髒負擔，特别是高脂、高糖的食物更是如此。早餐應該是分量适中，營養均衡，最好能在起床後一小時内慢慢攝入。
醫生還表示長時間的低活動性工作可能導緻血液循環不暢，這也是中老年人中心腦血管疾病高發的一個隐性因素。
這裡有一個通常人們不會聯想到健康問題的觀點：長時間坐着或站立的職業對心腦血管健康的潛在影響。盡管聽起來可能和心腦血管疾病無關，但事實上，長期的體位單一和缺乏運動會導緻血液流動速度減慢，容易形成血栓，這對心腦血管是非常不利的。
長時間保持同一體位的人群，其心腦血管疾病發生率比正常活動人群高出15%-20%。這提示我們，應該定期活動身體，改變姿勢，以促進血液循環，減少疾病風險。
在醫院的治療後，她慢慢恢複了健康。醫生建議她在日常生活中做一些調整，比如晨練時避免劇烈運動，選擇如散步、慢跑等輕度活動，并注意飲食的科學搭配。幾周後的一個早晨，李紅問道："醫生，你之前提到的改變體位和活動，具體應該怎麼做才能有效呢？"
醫生回答說："很簡單，每隔一小時就起身活動一下，比如走動走動，做做簡單的拉伸，尤其是腿部和腰部的拉伸。這樣可以幫助血液循環，減少血栓的風險。"
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