選對卧具
俗話說
站着不如坐着
坐着不如躺着
殊不知
躺着也有講究
我們每天平均有1/4的時間在床上度過。躺着時，不僅僅骨骼肌肉得以充分放松，精神也能得以松弛，是以，現代人越來越熱愛躺平。
人體處于卧姿時，從正面看，脊柱應保持一條直線；從側面看，脊柱在頸、胸、腰、骶各段都應有相應弧度，形成“S”形曲線。這種結構不僅能使脊柱有充分的承托力，還可以讓人體在仰卧、側卧狀态下都能保持放松。
合适的床墊和枕頭可助您在躺平時也能保持美好的姿态，維護骨骼健康。如果我們希望躺赢人生，那選對卧具的技能一定要get。
床墊過軟，無法起到承托人體的作用，人一躺下去，較重的部分就會陷下去，脊柱會呈現不正常的弧度。而床墊過硬，也無法與人體生理曲線契合，相關肌肉、筋膜等軟組織必須時刻保持緊張來支撐懸空的脊柱。
躺下後把手伸到腰背部，能夠輕松伸入又沒有感到明顯的空隙，就說明床墊的軟硬度是合适的。
如果伴侶之間的身材差距較大，要以體重較大的一方為标準來選擇床墊。體重較小的一方可以在懸空部位墊一個小墊子，來彌補床墊硬度的不足。
合适的枕頭應該在人仰卧或側卧時，都能夠充分填充從肩部到枕部、頸部與床墊之間的立體空隙。在仰卧位時，枕高要達到平拳的高度；側卧位時，要達到立拳的高度。
普通的荞麥皮枕頭就很合适，無論仰卧或側卧，都可以用手輕松塑形。市面上某些用可回彈材料制成的枕頭，從原理上講也是可取的，但購買之前一定要親自嘗試一下，才能知道是否能達到理想中的功能狀态。
骨骼健康是國家衛生健康委倡導的“三減三健”專項行動中的重要内容之一。每天24小時關注正确的姿勢，卧、坐、立、行随時調整，養成良好的生活方式與習慣，再結合必要的科學運動，大家就能擁有健康、挺拔的脊柱。
來源：《大衆健康》雜志
作者：北京大學第三醫院康複醫學科 副主任醫師 楊延硯