9 個辦法有效燃脂，一個月至少掉 15 斤！
1、多喝水可提升代謝，每天喝10杯水，多個時間段補充，可以減緩饑餓感出現。雖然短時間内體重會上升，但是，排出多餘水分後，體重就會下降了。
2、選擇低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦、魚、牛奶等，每餐一拳頭左右，這些高蛋白食物飽腹時間更久，食物熱效應比較高，還不容易轉化為脂肪堆積。
3、戒零食，把各種薯片、爆米花、曲奇、巧克力等零食，換成水煮蛋、番茄、蘋果、黃瓜，可以大大控制卡路裡攝入。
4、巧吃主食，把米飯、面條、包子之類的主食換成山藥、全麥面包、燕麥、洋芋、蕃薯之類的複合碳水粗糧，每餐一拳頭的分量即可，可以控制升糖水準，同時讓身體保持代謝動力。
5、多吃各種不同顔色的蔬菜，比如西藍花、番茄、黃瓜、白菜、紫甘藍、生菜、芹菜等蔬菜，每天500g以上（生重），可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
6、遠離反式脂肪食物，比如蛋糕、奶茶、泡芙、薯片、炸雞腿等，都富含反式脂肪酸，不利于健康，還會快速導緻肥胖。
7、多練腿，腿部是身體最大的一個肌群，多做深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等動作可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路裡。
8、每天早起空腹鍛煉15分鐘，比如開合跳、跳繩、跑步鍛煉等，可以直接分解身上脂肪，讓身材瘦下來。
9、睡得充足，不要熬夜，每天睡8個小時以上，可以促進瘦素分泌，抑制皮質醇水準，有效提升代謝水準，促進脂肪分解。
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