1、減肥的本質不僅僅是體重的變化

我們很多朋友喜歡看這一點，看體重的變化，因為體重下降了，減肥就成功了。其實這是一種很膚淺的看法，因為有的時候體重下降了，我們并不能判斷究竟減掉的是什麼。

很有可能減掉了脂肪，也有可能減掉了肌肉和水分。減掉了脂肪，增加了肌肉，這才是真正的減肥。如果減掉了大量的肌肉，脂肪反而掉的很少，基本上我們減肥就已經失敗了。

我們要做的是通過減肥在這個過程中，真正的減掉脂肪調，整飲食結構，制造熱量差。然後通過長時間的磨合調整和優化，打造出一套适合自己的飲食結構和習慣。這樣我們就能保證減肥的效果。

而且這套飲食模式和習慣打造好了，以後就可以輕松的自動化的減肥成功。不需要再經曆，反彈減肥減肥反彈這個惡性循環。

是以如果你減肥的時候，堅持科學飲食，吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，制造了熱量差。但是體重變化不大，但是體型變化了。這個可能就是減掉了脂肪，同時還增加了肌肉。

表面看起來體重沒有變化，但其實你已經走在了一個正确的路上，減肥成功是早晚的事情。

是以我一直跟大家說，短期的體重變化沒有太大的意義，也不用為這個而焦慮。我們要做的就是通過長時間的調整和優化，真正形成自己的飲食結構和習慣。讓日常飲食也能減肥。

把減肥融入生活，生活方式和飲食習慣就能減肥，這才是減肥的王道。也是，我一直提倡的健康減肥。

2、減肥的本質可能涉及到細胞層面

我們調整飲食結構，制造熱量差，就是為了促使脂肪細胞燃燒，然後去縮小脂肪細胞的體積，脂肪細胞的體積縮小了，人自然就瘦了。

所有的減肥方法，其實都是圍繞這個目标而展開的。不管我說的科學飲食制造熱量差還，是運動消耗能量等。本質上都是為了去縮小脂肪細胞的體積，然後增加肌肉，增加基礎代謝。

脂肪燃燒一般在三個條件下有可能實作：首先第1個就是冬天的時候，褐色脂肪細胞會通過燃燒白色脂肪細胞來進行供能，這樣就縮小了脂肪細胞的體積，達到了減肥的目的。

第2個是運動情況，這種情況就是攝入能量不變或者變少的情況下增加了消耗量，制造了熱量差。是以也能促使脂肪細胞燃燒給身體供能。

第3種是糖異生情況也就是很多減肥方法的本質。簡單來說就是非糖物質通過一系列的生化反應，變成糖分來供應能量的一個過程。

這個時候一般會限制碳水化合物的攝入，加大蛋白質的攝入，高蛋白可以抑制肌肉分解，同時提供飽腹感，增加食物熱效應。盡可能的讓脂肪來供能，是以也能起到縮小脂肪細胞體積的作用。

是以我們減肥一定是涉及到細胞的層面，要作用到脂肪細胞體積上面才能真正減肥成功，任何方法隻有沒涉及到這個上面，基本上都是沒有太大效果的。

總計一下：減肥的本質不僅僅是體重的變化，更是飲食習慣結構的調整，制造熱量差，縮小脂肪細胞的體積。所有的減肥方法本質都一樣，都是要想方設法去縮小脂肪細胞的體積。