趙先生是個上班族，每天埋頭工作，根本沒有鍛煉的時間，最近趙先生總覺得自己十分的疲勞，就連肩頸疼都變得更加嚴重了，于是他便在休息的時候，去了一趟醫院進行檢查。
檢查結果顯示，趙先生的身體并沒有什麼大問題，而醫生也隻是建議他，平時要加強鍛煉。
道理他都懂，但趙先生平時是真的忙，根本沒有鍛煉的時間，于是醫生便建議他每天上下班回家的時候，可以放棄或者少坐幾層，每天爬樓梯10分鐘，就能達到鍛煉的目的了。
一、歐洲心髒病學會最新釋出：每天爬樓梯，延長壽命，降低心髒病、死亡風險
2024年四月份，英國諾福克大學的研究人員在歐洲心髒病學會上，發表了一篇論文，該研究認為每天爬樓梯，可以讓人更長壽。研究人員在通過資料采集，和對于爬樓梯相關的研究報告資料提取後發現：
與不爬樓梯的人相比，每天爬樓梯十分鐘以上的人群，可以降低2成以上的全因死亡率。
• 除此以外，爬樓梯可以降低心髒病的發病風險，還能讓心血管疾病的死亡風險降低近4成。
對此研究人員認為，即使是比較短暫的身體活動，同樣也能為我們的人體健康産生有利的影響，是以，研究人員建議人們每天可以通過爬樓梯，來達到鍛煉身體的效果。
至于每天應該爬多少樓梯才最合适，北京大學研究人員去年9月份發表的一個研究報告，給了我們答案，他們發現和不運動的人相比，每天隻要爬50級樓梯，就能達到鍛煉效果，降低心血管疾病風險的收益也可以最大。
事實上，爬樓梯确實可以達到鍛煉身體的效果，但它也會增加膝蓋的磨損，是以在有效範圍内，每天爬50步樓梯足矣。
二、爬樓好處多，多項研究證明爬樓有利身體健康
爬樓梯也是運動的一種，它對于身體健康可以帶來有益影響幾乎是确定的。那麼，爬樓梯究竟有哪些具體好處呢？
1.爬樓10分鐘，可降餐後血糖
此前有研究證明，飯後進行爬樓梯活動， 3分鐘、10分鐘後，血糖水準就能夠達到降低，但是要注意的是，爬樓梯的時間一定要夠長，因為如果隻爬一分鐘的樓梯，血糖水準和胰島素濃度一般不會發生太過明顯的變化。
2.爬樓10分鐘，提神又醒腦
美國佐治亞大學的研究人員，挑選了一批睡眠不足的女大學生進行研究對象，這群人每天的平均睡眠時間不足6.5個小時，但在研究過程當中，研究人員卻發現讓她們在中午最容易犯困的時候爬樓梯，認知能力提升程度最高，甚至明顯高于喝咖啡等方式。
研究人員認為，造成這一現象的主要原因可能是，在辦公室工作的人，通常會出現久坐缺乏鍛煉的現象，而爬樓梯和戶外散步，則能幫助他們讓腎上腺素分泌增加，神經系統保持亢奮，達到提神醒腦的作用。
3.緩解肩頸痛
你可能不知道運動不足，其實是肩頸痛的最主要成因之一，很多人沒有時間運動，又喜歡坐電梯，走路越少，對于心髒功能的鍛煉就越小，再加上長期低頭看螢幕看手機，肩頸痛症狀自然不斷加重。
對于這部分人群，爬樓梯是一個很好的鍛煉方法，因為它不僅僅能幫助我們鍛煉小腿肌肉，增加心髒能力，還能加快人體内的血液循環，減輕肩頸痛症狀。
三、爬樓也要量力而行，老人更是要謹慎！
爬樓當然是很好的一種鍛煉方式，但是鍛煉強度卻要因人而異，不能過度鍛煉，而對于老人來說，爬樓梯這樣機械性、對關節有磨損的運動，更是應該謹慎對待。
1.損傷膝關節
對于身體健康的老人來說，偶爾爬爬樓梯，運動量也不是很大的時候，其實是沒有問題的。
但當老人已經出現了膝關節問題後，再去爬樓梯，那麼就會對膝蓋造成非常不好的影響。因為這種鍛煉方法，很有可能會導緻老人的膝關節軟骨受損，當膝關節軟骨被完全磨光之後，患者甚至需要進行人工膝關節置換術之後，才能夠進行日常活動。
膝關節軟骨是沒有再生能力的，它隻是薄薄的一層軟骨，是骨頭與骨頭之間的保護，一旦失去它，走路時就會出現骨頭摩擦骨頭，骨膜神經和血管互相摩擦，造成劇烈的疼痛感。
2.老人爬樓風險大
無論是爬樓梯還是登山運動，都不是最适合老人鍛煉的方法，随着老人年齡的不斷增加，他們會出現身體機能退化，不但反應速度變慢，平衡感也會逐漸降低。
與此同時，心肺功能下降，視力出現問題，肌肉力量也會衰落，在這個過程當中一旦還進行爬樓梯、爬山、高強度運動，就更容易加快骨質流失，加速軟骨磨損或者病變，不但達不到鍛煉的效果，還有可能會造成關節負擔，讓老人飽受痛苦。
在爬樓梯的過程當中，關節面承受的壓力會比平時更高，對關節十分的不友好的。
其次，因為老人的平衡感會逐漸降低，在爬樓梯過程當中風險也會變得更高，萬一在爬樓或者登山過程當中出現衰老現象，老人的危險還是比較大的，對此還是建議想要選擇爬山、爬樓梯進行鍛煉的老人，還是要慎重。
3.爬樓梯或會引發關節炎
上下爬樓梯和爬山，在本質上其實是一樣的，作為一個多次重複的過程，關節在這個過程中也會不斷的摩擦，摩擦頻率翻倍，磨損情況自然也更加嚴重。
對于健康人群來說，爬山、爬樓梯不會超過骨關節可承受的壓力，能夠達到保護關節的作用，骨關節不但不會被磨損，還能夠增加軟骨厚度，但是對于關節已經退化的老人來說，每登樓梯一步，都可能是對骨關節的傷害。
爬樓運動，會讓老人的關節長期處于一種超負荷的狀态，關節受到的損傷自然更高，時間越長，關節軟骨隻就會發生退行性病變，脫落、關節元增生以及韌帶損傷等症狀，這些疾病一旦進一步發展，就可能會形成骨關節炎。
而且超負荷運動，對于關節的傷害，絕對不是說說而已。
雖然說爬樓梯有諸多好處，對于人體健康也有很好的作用，但是對于老人來說，這一定不是最優選擇，想要達到鍛煉效果，老人有很多方式，無論是散步還是遊泳，都能夠在保護關節的前提下，達到鍛煉的效果。
對于老人來說，預防、養護一定是重于治療的，我們可以因為想要健康而追求運動，但是也不能盲目追求，更不能不顧自己的身體狀況強行突破，這樣一來不但無法達到健康目的，還有可能造成身體負擔。
參考文獻：
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