早晨或是傍晚的公園裡總能看到充滿活力的大爺大媽們在鍛煉，每次都會發出現在的老年人比年輕人還有活力的感歎。
他們的鍛煉方法也是五花八門，有撞樹的，有打太極的，有玩單杠的等等。
曾經張大爺也是他們中的一員，但就在上周，不幸的事情發生了。張大爺在鍛煉時突然死亡。
原來張大爺已經73歲了，他常年患有高血脂，醫生建議他多運動運動。
由于老年人睡眠時間短起得早，張大爺就開始出門晨練。
上周已經進入冬天，氣溫驟降，前一天又剛下過雨。
張大爺卻依舊早起出門跑步，結果剛剛從家門口跑到公園，就突然倒在地上，突發心梗不治身亡。
張大爺的這種例子也不是個例了，尤其是疫情之後，醫院常有鍛煉時突發疾病身亡的病例。
那到底為什麼會這樣呢，運動鍛煉不是對我們的身體有好處麼？醫生不是也在建議大家尤其是老年人平時要加強體育鍛煉的麼？
為此，醫生為我們進行了詳細解釋。
首先，鍛煉能夠加強我們的心肺功能，維持器官的良好狀态。
有效控制三高，還可以改善睡眠，對老年人的身體有很大的好處。
但是，雖然運動鍛煉有益身心健康，但我們不能隻憑主觀意志一味的運動，我們要選擇适宜自己的運動，要科學鍛煉。
對此，醫生給了老年人以下三個運動時的忠告，大家在運動時一定要謹記。
一、選擇适宜的鍛煉項目
随着年齡的增加，老年人的身體機能在不斷的退化，心髒病、骨質疏松等老年疾病也逐漸都找上門來。
不适當的運動可能會對老年人的身體器官造成損傷，加重原有疾病。
還可能會加大關節骨骼摩擦承重，容易出現關節骨骼損傷，對老年人的健康反而造成威脅。
是以我們要選擇适宜老年人身體的運動，才能達到我們增強體質延年益壽的目的。
比如說跑步，跳躍等高強度運動項目就很不适合老年人的身體。
這類高強度鍛煉對心肺功能要求很高，高強度的鍛煉會大幅度提高心率和心肌耗氧。
同時急促的呼吸還會對老年人的氣管有所損傷，尤其是原本就有哮喘疾病或是支氣管疾病的老年人。
尤其是對于那些本身就有心腦血管疾病的老年人來說，高強度的鍛煉簡直就是引爆炸彈的那顆火星。
相信還有很多老年人選擇長時間跳廣場舞或者走路的方式作為運動，認為這樣既鍛煉了身體又不會有什麼負擔。
雖然這兩項運動對于老年人來說比較舒緩，但長時間去走路或者跳廣場舞的話，會對關節造成一定的損傷。
您是否在上樓梯等情況下感到腰、膝關節疼痛呢？
由于年齡的增加，老年人關節腔内的關節滑液會慢慢減少，關節内的磨損逐漸累積。
長時間跳舞走路會加大關節磨損，可能會引發關節退變等疾病。
由于跳廣場舞而導緻關節退行性病變、腰椎間盤突出等例子非常常見，是以平時一定要注意不要過度運動。
對于老年人來講，體育鍛煉應該選擇體能要求較低的耐力型項目，比如說八段錦、太極拳、柔力球等有氧運動。
也可以根據自身身體條件去選擇飛盤、羽毛球等項目。
另外，在進行這些耐力型運動的同時，最好還要進行一些力量型鍛煉，比如一些無氧運動，來防止肌力的減退。
二、選擇适當的鍛煉時間
不止是運動項目需要選擇，運動的時間也需要我們去注意。
《黃帝内經》中對于養生的做法是“法于陰陽，和于術數，起居有常，不妄作勞”。
就是說我們要采取健康科學的生活方式，要堅持健康的生活方式，不要過度勞累。
運動則應該“順四時，适寒暑”，比如冬天天氣寒冷，老年人就應該減少室外活動，夏天天氣炎熱就應該避免在氣溫高時運動。
冬天，寒冷的氣候是心腦血管疾病的一大誘因。
在寒冷天氣出門運動容易導緻血管收縮，增加心肌耗氧加重心肌缺血的症狀，容易出現心肌梗死，對老年人的生命産生威脅。
而夏天氣溫高時運動又容易中暑。
是以，老年人的運動時間要根據四季的不同而有所調整。
運動鍛煉要想達到養生的目的還要持之以恒，每周鍛煉至少兩到三次，每次鍛煉不少于30分鐘，制定合理的運動計劃。
隻有這樣我們身體适應了運動的狀态，才能加強器官功能，使身體結構和機能發生良好改變。
我們的運動時長還要根據不同的運動類型來制定。
如果身體比較好，可以選擇打羽毛球等中等強度的運動，那我們的運動時長最好控制在一個小時左右。
如果選擇散步等低強度運動，最好也不要超過兩個小時。
另外在運動時還要循序漸進，先做些比較舒緩的熱身運動，讓我們的心率緩慢平穩的上升。
在慢慢加大運動量，不管是每天的運動還是全年的運動計劃都應該是這樣。
并且我們運動時的心率盡量不要超過一個确定值，一般為“170-年齡”，如果做的是舒緩運動，那心率一般不會超過110。
一旦超過我們就需要停下來休息休息，讓心率平緩一些再繼續運動。
在做八段錦、太極拳等健身氣功類型的運動時，應該注意運動時間。
這些比較适合晨練的健身氣功能增加人體内的陽氣。
陽氣的生發規律是“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。”
這就要求我們在早晨陽氣生發時去做這些鍛煉，進而使我們一天的陽氣充足，精神充沛。
而在傍晚陽氣回歸内髒時就不适合做這種提升陽氣的運動了，這違反了陽氣運作規律，對身體沒有好處。
三、注意鍛煉前的飲食
老年人一般會選擇的運動時間是早上和傍晚，大多數在早上早餐前外出晨練，然後順便買早餐回來，認為這樣很友善。
但是對于老年人來說，空腹鍛煉是不合适的。
一般我們會在年輕人有減脂需求的情況下才建議空腹鍛煉，這樣消耗的熱量會翻倍。
可老年人的體内沒有大量的熱量儲備，空腹運動反而對身體不好。
而且空腹運動還可能會造成低血糖，或者遇冷空氣而造成腸胃不适。
我們更建議老年人在晨練前少吃些碳水，盡量不要空腹。
也不要在早上起來就去運動，最好是在起床一個半小時之後，喝一杯溫水，再去晨練。
在晨練時也可以帶一杯溫開水或者淡糖水，用來補充流失的水分和糖分，也可以預防低血糖。
俗話說“飯後百步走，活到九十九”，我們在傍晚鍛煉大多數都是在飯後。
有些老年人晚飯後馬上就出去散步，跳廣場舞，這樣的鍛煉其實是不太健康的。
晚飯過飽是不适合立即鍛煉的，可能會引起消化不良、胃下垂等疾病。
如果您已經出現嗳氣、反酸等症狀，那就一定要注意了，不要再繼續在吃完飯後立即運動了。
不管晚飯吃的是否過飽，我們最好都現消化一個小時左右再去鍛煉。
胃腸内的飲食消化的差不多了再運動可以促進營養物質的吸收，增強體質，使我們鍛煉的效果事半功倍。
四、其他運動注意事項
除了醫生建議的以上三點以外，老年人還有很多需要注意的事項。
比如老年人不要一個人鍛煉，一個人鍛煉一旦發生意外無法得到及時的救治。
平時運動還要注意關注自身的健康狀況，比如記錄一下自己的血壓、脈搏。
一旦出現脈搏心率忽高忽低不規則的情況，請立即停止運動，及時去醫院就醫。
我們在鍛煉時還要注意天氣，如果有霧霾等惡劣天氣，就盡量不要出門鍛煉了。
在這種天氣下鍛煉對我們的呼吸系統損傷很大。
另外在制定鍛煉計劃的時候，我們要根據自身的體檢情況、體能特點、運動基礎和運動習慣等選擇合适自己的運動項目和運動時間。
不要一味的跟從大多數人的運動方式。
結語
固然生命在于運動，但我們也要進行科學的運動，而不是一時熱情，寄希望于幾天的大量運動就能讓我們的身體保持健康。
适當的戶外運動不僅可以保持我們的身體健康，還能讓我們認識新朋友，愉悅心情。
良好的人際關系對于老年人的心理健康也是很重要的，這可以讓他們不沉浸在兒女外出工作不常歸家的孤獨感中，不再糾結于生活中的雞毛蒜皮。
大家要盡量選擇适合的運動項目和運動時間，并注意合理的飲食。
科學合理的運動鍛煉，能使老年人的運動事半功倍，更有效的提高身體機能達到我們養生保健的目的。
反之，不合理不适宜的運動反而會對我們的生命健康造成威脅。
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