今年，八段錦“火”了起來——國家體育總局推出的八段錦教學視訊在B站上擁有近千萬的播放量，各大健身部落客也相繼推出八段錦跟練版視訊。老年人晨起在公園裡集體學習，打工一族工間休息時練習兩遍，就連中國小生在課間也跟着體育老師做起來……經常練習八段錦的人，互相之間會友好地稱對方為“錦友”。
八段錦，為什麼會有如此大的吸引力？
八段錦：“國民健身操”
八段錦起源于北宋時期，是一套獨立而完整的健身功法。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顔六色，美而華貴。八段錦的動作輕柔緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜兼有；神與形合，氣寓其中。一直以來，練習八段錦者人數衆多，是以八段錦也被譽為“國民健身操”。
現代的八段錦在内容與名稱上與古代相比均有所改變。國家體育總局推出的教學視訊中呈現的八段錦分為八段，每段一個動作。八段錦簡單易學，鍛煉者練習時無需借助器械，不受場地局限。堅持正确練習，健身作用極其顯著，男女老少等各年齡段的人群都适宜。
呼吸節奏尤為重要
八段錦分為站式和坐式兩種練習方法，大家在練習過程中要将呼吸和動作結合起來。通過八個具有特定呼吸模式的動作，調和氣血，平衡陰陽，強化内髒功能，這樣才能達到強身健體的目的。
不同于其他運動，呼吸節奏在八段錦練習過程中尤為重要。在一套動作中，什麼時候呼氣、什麼時候吸氣，都有明确的要求。可以說，學會正确呼吸，八段錦就練成了一半。也正因為有呼吸“加持”，完成一套八段錦後，練習者會感覺神清氣爽、血運通暢。
一種可以降血壓的運動
八段錦能夠幫助習練者調節心髒和血管的功能，提高心髒供血和供氧的能力，有助于心血管疾病的預防和康複。
八段錦的動作蘊含着中醫的智慧，能夠幫助調節身體機能，特别适合心血管疾病患者進行日常練習。通過緩和的運動節奏和深長的呼吸模式，八段錦能有效促進患者的血液循環，幫助降低血壓，減輕心髒負擔，對改善心髒功能、預防心血管疾病複發具有積極的作用。
安靜練習至微微出汗
練習八段錦宜循序漸進，從每天一次，每次一遍開始。大家可以根據身體條件慢慢增加強度，在時間和身體條件允許的情況下，一天可以練習1～2次，每次可練習1～2遍，每遍将各動作分别重複6～8次，中間休息2～5分鐘，接着練下一遍。對運動量的把握，以練完後微微出汗為宜。
早晨是練習八段錦的最佳時間。早晨空氣新鮮，練習者能吸入更多的氧氣。中老年人可以将八段錦作為晨練的一種方式。上班族在吃完晚飯半小時後，可以練習八段錦，幫助改善腰背酸疼。
其實，任何時間段都可以練習八段錦，因其注重肢體動作與呼吸相結合，是以練習時要注重安靜的環境對身心的滋養。
八段錦的練習要領
1雙手托天，理三焦
練習者要緩慢深吸氣，上舉雙手仿佛托天，雙手緩慢擡起至頭頂合攏後推伸，随後緩慢呼氣，雙手降回兩側。此動作有助于調整身體三焦的氣血運作，特别對心髒和胸部區域的血液循環有益。
2左右開弓，似射雕
練習者展開胸腔，模拟拉弓射箭的動作，交替左右手，保持動作平穩。此動作能促進心肺功能，增強心髒的泵血能力。
3調理脾胃，須單舉
練習者左右交替上舉胳膊，模仿天平的平衡，動作要輕柔。此動作有助于脾胃的調節，能間接促進消化系統的健康，為心髒提供穩定的能量來源。
4五勞七傷，往後瞧
練習者頭部輕輕向後仰，視線随之移動，但不要過度後仰。向後看的動作，有助于頸部肌肉的拉伸。此動作能緩解頸部肌肉緊張，減少因頸部不适引起的頭痛。
5搖頭擺尾，去心火
練習者身體輕松搖擺，頭部随意轉動，同時放松心情。此動作有助于緩解情緒壓力，減輕心髒負擔，預防心血管疾病。
6兩手攀足，固腎腰
練習者輕輕向下彎腰，雙手盡量接近腳踝，注意保持平衡。此動作能夠強化腎功能，進而保護心髒。
7攥拳怒目，增氣力
練習者輕輕攥拳，用力呼氣時模仿怒目的動作，但要避免用力過猛。此動作能增強氣力，提升生命活力，間接促進心血管系統的健康。
8背後七颠，百病消
練習者輕輕跳動，以腳跟輕敲地面，感受背部的震動。此動作可調節氣血，通過背部的輕微震動促進全身血液循環。
心血管病患者練習注意事項
1. 避免過度勞累
練習者要注意力度和節奏，循序漸進，根據自身情況調整強度和持續時間，避免加重心髒的負擔。
2. 選擇合适的環境
春季練習最好選擇空氣清新、環境安靜的戶外場所，同時避免花粉等過敏原的幹擾。
3. 适當調整動作
初學者應在專業人員的指導下練習八段錦，掌握正确的動作要領，避免因不當練習造成身體損害。心血管疾病患者練習前應咨詢醫生，確定對自身健康狀況無不良影響。