在現代忙碌的社會中，人們對老年群體的健康問題越發重視，特别是對他們的睡眠品質關注度更高。盡管睡眠這個話題已經是老生常談，但總有不同的研究發現，讓人眼前一亮。
俗話說“早睡早起身體好”這似乎是我們從小就被灌輸的生活智慧，似乎是在提醒我們，良好的作息對身體健康至關重要。然而近年來，關于睡眠流傳着各種說法，例如“睡得越早，死得越早”這一說法引起了不少人疑惑。
這種說法可信嗎？早睡對身體好，還是不好呢？老年人睡多久更健康？下面讓我們一起來探讨！
01
“睡得越早，死得越早”，是真是假？
早睡早起一直以來都被認為是健康的做法，不過近來卻有一種說法稱，早睡并不代表睡得越早，就越有利于身體健康，反而是睡得越早，死得越早？
在全面了解睡眠科學的基礎上，我們可以看到這種說法并不準确。
02
老年人睡多久更健康呢？
對于老年人而言，适當的睡眠時間對保持身體機能、提高生活品質有着不可忽視的作用。
一般而言，老年人每晚的理想睡眠時間為7到8小時。對消除疲勞、維持抵抗力非常關鍵。
這個睡眠時長有助于保持良好的心髒健康，降低患病風險，并有助于記憶力和認知功能的維持。
過長或過短的睡眠時間都可能對健康産生不利影響。
1. 睡眠時間過長，可能會增加患上心髒病、糖尿病等疾病的風險，同時也可能與缺乏活動、身體機能下降有關。
2.缺乏足夠的睡眠會損害免疫系統，增加感染風險。
同時，長期睡眠不足還會影響記憶和認知功能，加劇老年癡呆症狀。
03
這兩種“睡姿”對老人很危險
選擇正确的睡姿對于老年人的健康至關重要。醫生指出，左側睡和俯卧位都不适合老年人的睡眠姿勢，可能會影響他們的睡眠品質和身體健康。
1. 左側睡
左側卧姿容易使左側肢體受到壓迫，影響血液循環和神經傳導；同時會導緻胃部排空速度變慢，影響消化吸收；還可能對心髒輸血造成一定阻礙，對于本身患有慢性疾病的中老年人而言是非常不利的。
是以，在睡眠時應盡量避免長時間保持左側卧姿，以免對身體健康造成負面影響。
2. 俯卧位
俯卧睡姿會增加頭部壓力，導緻呼吸困難，影響臉部皮膚血液循環，造成缺氧和衰老。長期保持這種睡姿容易導緻面部皺紋、松弛和加速皮膚老化。
注意，在睡眠時也不建議将手上擡，時間長了容易引起肩臂酸痛、胃液反流、上肢血液循環受阻。
醫生建議中老年人在睡覺時保持右側卧、仰卧交替進行。
睡眠對于健康而言十分重要。不僅需要注意睡夠時間，還要保持正确的睡姿，避免因不當的睡姿而給健康帶來不良影響。正确的睡姿可以促進良好的血液循環，減少身體的壓力和疼痛。
04
想要改善睡眠品質，牢記以下幾點
1.保持規律的作息時間
建立甯靜舒适的睡眠環境，確定卧室安靜舒适、溫度适宜、光線适當。放松身心，可以進行一些有助于放松的活動，比如聽輕柔的音樂或泡熱水澡。還可以進行一些深呼吸或冥想練習，幫助緩解壓力和焦慮。
2. 避免在睡前攝入咖啡因和大量的餐食
咖啡因會刺激神經系統，導緻失眠，而大量的餐食則會導緻消化不良或胃部不适，影響睡眠。
3. 适量的日間活動
如散步或輕度運動，有助于提高夜間睡眠的品質。但需要注意，劇烈的運動應該避免在睡前進行，以免影響入睡。
4.保持健康的飲食習慣
特别是在晚餐時，我們應該選擇清淡易消化的食物，避免油膩和難以消化的食物，以免影響到我們的睡眠品質。
要堅持規律的飲食時間，不要吃得太晚。過晚進食容易導緻消化不良，引起胃部不适甚至影響睡眠品質。
對于老年人而言，保持良好的睡眠習慣，是維護身心健康的重要一環。通過調整生活方式和睡眠環境，老年人完全可以享受到高品質的睡眠，提高生活的幸福感和滿足感。
良好的睡眠習慣、健康的生活方式以及積極的心态，是保證老年人睡眠品質的三大支柱。通過合理管控和綜合調整，老年人可以充分享受健康、有益的睡眠，提高生活品質，迎接每天充滿活力的生活。
圖檔來源于網絡 如有侵權請聯系删除