撰文 / 第一心理主筆團
編輯 / 湯米
人生在世，每個人都有很多後悔與遺憾。當我們靜下心來思考，可以把這些事情分為兩大類：
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在某乎上看到一個有趣的話題：
“迄今為止，你做過最後悔的事情是什麼？”
被下面很多回答共情到了，
有人說“後悔當年自己為什麼那麼懦弱，覺得配不上那個喜歡的女孩，不敢表白，錯過機會，現在孑然一身。”
有的回答“後悔小時候沒有好好讀書，以至于現在做着最累的活，掙着最少的錢。”
有的回答“我不應該遠嫁，後悔當年沒聽爸媽的話，不但過的不好，父母去世也沒有趕上。”
還有的回答“後悔結婚，後悔生孩子，後悔選擇現在的工作。”
是以你看，沒做也後悔，做了呢也會後悔，人生仿佛就是一個在後悔中思索和徘徊的曆程。
其實，越是厲害的人，回答這個問題時越幹脆，
因為他們知道，如何做不後悔。
01、做的後悔和不做的遺憾
做了的就覺得當時自己不應該那麼選擇，如果不那麼做，現在自己就不會那個決定而造成痛苦的結果。
而那些拖延沒有做的人，也是後悔的，他們會想“如果當初我那麼做了，沒有猶豫和拖延，多一些勇氣，現在應該是另一番局面。”
衆說紛纭，今天我們就用心理學觀點來分析一下：
第一種模式：
事情發生-------面對選擇-------自我評估和預測-------選擇自己認為的做好的--------結果是這個選擇沒有達到自己的預期（或者産生了惡劣的後果）---------後悔
第二種模式：
事情發生或者面對某人-----------面對選擇--------自我評估和預測--------因為某些原因沒有做------結果顯示此人此事非常好----------後悔
這種模式就是人在面對一件事情，或者一個人的時候，心中有意向去行動，卻
不論是哪種行為模式，都包含着以下幾個重要的節點：選擇、評估和現實、預期、好的結果、損失的結果。
進化心理學認為：人們希望一切都能向好的方向發展，這種思維是人的生存本能影響下來的結果。是以，人在做出選擇後，潛意識中總是覺得，我評估預測的這個選擇應該是最好的，後面大機率會成功。
然而，現實情況是瞬息萬變的，況且人的認知是有限的，事件最後的結果可能和我們預測的大相徑庭。
接下來，人們就會懷疑自己的選擇出了問題，産生了如果當初不選擇這樣做，甚至是不做，結果也許會更好的念頭，在這種念頭的支配下，人就容易陷入後悔。
而什麼都不做，真的就萬事大吉了嗎，并不是，什麼也不做的人也會後悔。心理學研究表明：無所作為的後悔遠遠大于人做出選擇而産生的悔恨情緒。
02、做和不做的分岔
現在很多觀點，比如“做的多錯的多，不如不做”等讓人裹足不敢向前。
誠然，在很多情況下做的多的人會吃虧一點。這是因為他選擇做了，在面對不如意的結果時，不但自己内心煎熬，還會被很多人埋怨。
是以在這個時候，他會認為，什麼都不做才是一個最為明哲保身的方式。
但是現實情況果真如此嗎，試想，一件事你不去做不去試，那就是沒有一點成功的機會。
而如果你選擇去做的話，也許會收到損失，但也可能會有一個成功的結果，況且在未知的情況下，這種損失和成功的機率是一半一半的。
另一方面，當你選擇不做的次數多了，你的大腦的思維結構會發生變化。
美國心理學家塞利格曼在上世紀60年代，提出了習得性無助的概念，
指一個人在經曆某種學習後，在面臨不可控情景時候，無論怎樣努力也無法改變事情結果的不可控認知，繼而導緻放棄努力的一種心理狀态。
當一個人懼怕被責備，或者承擔事情帶來的不良後果，而主觀選擇不去做一些事情，時間久了就會出現這種習得性無助的狀态。
人的成長就是在一次次選擇，一次次經曆中擷取的。
因為一次後悔的經曆，一個責備的聲音而不去做一些事，他就會陷入一種自己做不好的心理認知和暗示中，漸漸的人就會放棄努力，不去做任何事情。
時間久了，就會在後悔---不做----不做--後悔，的惡行循環中出不來。
由此來看，做與不做表面看來是一個選擇，但是背後支配的卻是一種思維方式。
03、如何做不後悔
後悔是人的一種情緒，讓人後悔的并不是事情本身，而是我們對于已經發生或者未發生的事情的一種了解和态度。
人之是以後悔，是因為感覺到了損失和不完美，甚至開始對自己有了懷疑和否定。
如果你現在在各種後悔中走不出來，可能先需要臣服下來。
不要被某一個決定、某一件後悔的事情、或者某個問題左右，不去定性它的對錯好快，也不要馬上給它貼上後悔的标簽。
也不要馬上就沮喪或者發脾氣。而是能夠與自己和解，擁抱和允許當下的事情。有勇氣為當下負責，過好當下，讓自己冷靜下來。
心理性治療師朱迪斯·歐洛芙提出的概念，是指收回錯用的抵抗，找回人生的力量。不論成敗都去全然擁抱當下的變化，順應潮流，學習去接受、去原諒、不讓過去的後悔左右。
是以，對抗未知的最好方式就是行動，對抗後悔的最好方式就是去過好當下，對于自己感覺無能為力的事情學習接受、允許和放下。
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迄今為止，你做過最後悔的事情是什麼？
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本文關鍵詞：心理學、認知、後悔
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