有時候假期想着必須睡他個昏天地暗，卻越躺越累，越睡越難受？一覺醒來，腰酸背痛？
睡眠本是對身體的修複修整，為什麼很多人睡醒卻更難受——你的睡姿可能出了問題。
仰卧睡姿：最推薦的睡姿
仰卧睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修複，是對脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡時也有要注意的問題。
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仰卧睡的正确姿勢
仰卧時枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎後側，完全承托我們的頸椎，讓其更好地放松。
推薦的枕頭高度：壓實後，高度比我們的拳頭等高或略高為宜。
還有，不要腿彎曲躺着睡。這個姿勢容易産生腰痛、髋痛。
仰卧時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導緻腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髋屈膝，這樣腰椎就可以更加放松地輕貼床面，幫助腰背放松。
側卧睡姿：要善于利用枕頭
側卧睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
和仰卧類似，側卧睡當枕頭過高或過低時，頸椎就會出現向上或向下的彎曲。
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此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面。如果你有夫妻，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。
但如果沒有人可以讓你搭，大機率你的腿會帶着骨盆和腰向前扭轉，就像脊柱在擰麻花。長時間保持這樣的姿勢，就會引起腰痛、背痛甚至髋痛。
側卧睡的正确姿勢
對于一般人群，左側或右側卧位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側卧位為主。
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側卧時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，可以保證肩不過度前伸，胸椎不産生過度旋轉。
另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髋關節周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
俯卧睡姿：最不推薦的睡姿
俯卧位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側的頸椎關節承受了巨大的壓力。
睡眠時如果長時間保持這個姿勢，那這一側的頸椎關節持續受壓，很容易造成明顯的疼痛，進一步可能發展成頸椎病，導緻手臂麻木等問題。
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同時，俯卧位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的，呼吸在一定程度上受到了限制，使夜晚身體的修複能力減弱。同時也會展現到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉産生過度代償，引起頸肩的不适。
與側卧時一樣，俯卧時，一側的腿通常是向側面打開，這樣也會産生骨盆-腰椎的旋轉，進而産生腰背及髋關節的不适。
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- 來源：科普中國
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