資料來源：
1.秀宏.科學跑步才能有效減肥[J].江蘇衛生保健,2016,(19):42.
2.李晔.科學跑步不傷膝[J].中華骨與關節外科雜志,2020,13(09):709-711.
3.次仁卓瑪,孫睿哲,張浩天,等.有氧運動對中老年高血脂患者血脂水準幹預效果的Meta分析[J].按摩與康複醫學,2023,14(11):81-88.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2023.11.023.
随着生活水準的提高，越來越多的人有了體型肥胖的困擾，而肥胖的體型不僅僅影響美觀，并且身體堆積的脂肪也會導緻運動十分不便，對生活造成影響，更嚴重的是，肥胖人群還是高血脂症的高發人群，而血脂過高會引發包括“冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中”在内的多種并發症，是以控制體重尤為重要，而跑步便是控制體重增長的最好手段。
廣西28歲的秦先生，雖然體檢時三高名額正常，但是年紀輕輕就有了屬于自己的啤酒肚，并且身高175cm左右的他，體重卻達到了165斤以上，看上去人就是圓滾滾的，顯得十分臃腫，而且過重的體型導緻秦先生爬個一層的樓梯都氣喘籲籲，累的滿頭大汗，意識到自己體重已經過于超标的秦先生，下定決心開始減肥，而他說采用的手段便是跑步。
2021年5月，秦先生開始在晚飯前進行長達十多分鐘的跑步運動，一開始不過剛剛跑個幾步就開始感覺到渾身疲憊無力，喘粗氣，此時秦先生沒有放棄，一直堅持每天都去跑步，堅持了半個月後，跑步的時候已經沒那麼喘的厲害了，換氣也平穩許多。
發生這種變化的根本原因是秦先生在跑步時，身體對氧氣的需求量更大，于是肺部與外界的氧氣交換也就會更加頻繁，是以為了滿足氧氣的供求穩定，呼吸頻率會提高，吸出的空氣和呼出的空氣量也會更加大，是以能夠鍛煉肺功能，增加肺活量。
秦先生感覺到了自己身體的變化，感覺到了成功的喜悅，并且更加有信心堅持跑步了，一段時間過去，秦先生感覺到自己的身體變苗條了不少，并且臉上也有了一點點棱角，雖然看起來還是有點圓潤，但是一個帥小夥的大概模樣已經出現了。
雖然身體看起來苗條了不少，但是秦先生稱體重卻發現自己的體重下降的卻不算很多，看着瘦了不少，但是體重還是155斤，秦先生雖然覺得奇怪，覺得是秤不準，也沒有繼續多想了，那麼事實是什麼呢？真的是秤不準麼？
當然不是秤不準，而是秦先生現在體重下降不多都是因為身體裡面增長了很多肌肉，雖然通過運動分解了一部分脂肪，但是運動過後肌肉組織用力造成一些肌細胞的損傷，而為了修複損傷部位，人體便會促進新生肌肉的形成，便導緻肌肉蛋白的含量增加，是以此時體重下降，卻不會下降的太多。
不過看到自己苗條許多之後，秦先生便有點飄飄然了，首先跑步的時候也不是講究呼吸平穩，節奏适中，而是随心所欲趕快沖刺完畢，并且在跑步過後，自己也是胡吃海喝，以此達到好好的獎勵自己，雖然每天還在繼續跑步，但是他這就像打卡完成任務一樣，其實并沒有什麼作用，而秦先生也是很快就明白了這個道理。
2個月後，秦先生發現自己的體重一直徘徊在150斤左右，起伏不定，再也不見下降了，并且自己跑步時還感覺到越來越疲憊，這時候的秦先生感覺自己是到了一個瓶頸，好像跑步對于自己來說已經失去了作用，更加令秦先生感到差異的事，在一次體檢時，秦先生還被檢查出來了高血脂症，并且醫生說秦先生頸部有一塊動脈斑塊，可能有脫落的危險。
秦先生奇怪自己常年保持跑步的好習慣，為什麼體重沒降下來，反而還得上高血脂症了，通過和醫生交談他才知道原來是自己跑步時沒有注意很重要的一點，也正是這點導緻了自己跑步沒有起到效果，不僅體重沒有下降，并且還患上了高血脂症。
原來是因為秦先生不注意飲食的控制，秦先生在選擇在晚飯前跑步，跑完步後饑腸辘辘，反而讓晚餐時吃了更多的東西，并且為了獎勵自己，秦先生選擇的食物都是油膩高熱量的，如炸雞、紅燒肉、漢堡等，而且在吃飯的時候，因為運動排汗多，導緻口渴，秦先生也會喝很多飲料，這便讓秦先生在晚飯後攝入了太多熱量。
并且在晚餐飽食後，秦先生有沒有選擇再去運動運動，而是選擇待在家裡休息，是以導緻了熱量累積，消耗的熱量少于攝入的熱量，舉個簡單的例子，一個池子裡正在排水和進水，排水的量少于進水的量，那麼池子裡的總水量就會越來越大，同理秦先生便會越來越胖。
秦先生這才知道，原來并不是跑步沒用，而是自己的方式不對，這也導緻雖然常常跑步，卻達不到效果，反而還危害身體，造成了高血脂症。醫生見秦先生露出似懂非懂的表情，也是進一步的強調到：跑步看起來簡單，也是有大學問的，如果跑步的方法不對，達不到鍛煉的效果是次要的，嚴重還會危害關節，甚至導緻橫紋肌溶解，造成生命危險。
秦先生大驚失色，詢問醫生該如何避免這些危險，醫生回答道：你也不用太過擔心，隻要你注意這五點，那麼跑步對于你來說便不可能有危險，并且你還能通過跑步增強心肺功能，提高身體的免疫力！
首先注意飲食，這也是秦先生犯的最嚴重的錯誤，運動過後，不能胡吃海喝，但是也不能不吃，營養的攝入不足會導緻營養不良，則可能導緻低血糖等症狀的産生，也會危害身體的健康，是以運動後可以吃一些蛋白質含量高的食品，蛋白粉沖劑也不錯，既能夠補充易吸收的蛋白質，又能夠補充水分。
跑步的速度，跑步過于激烈，那會使得體内的呼吸作用變成無氧呼吸，會導緻大量乳酸的産生，引起肌肉酸痛，并且也難以達到分解脂肪的作用，是以不要追求速度越快越好，速度是為了鍛煉爆發力，而我們跑步是為了鍛煉身體，分解脂肪，還是要講究勻速、緩速。
跑步的時間要合适，有些人跑步幾分鐘就草草完事，得到的收獲隻是出一身汗而已，根本達不到分解脂肪的作用，那麼對于這些人來說跑步的意義也不大，運動量不夠也沒什麼作用，那麼跑步是不是越久越好呢？柳葉刀雜志表明，在持續運動50分鐘後，人體會大量分解肌蛋白，導緻肌肉含量下降，是以跑步還是避免超過40分鐘比較好。
跑步的姿勢，跑步的姿勢影響跑步過程中的舒适度，并且不當的姿勢也會增加受傷的風險，跑步過程中盡量放松，不要讓身體緊繃，然後用前腳掌先觸底，緩沖沖擊，慢慢再讓整個腳掌接觸地面，防止對膝蓋的損傷。
跑步前的準備工作和跑步後的拉伸動作，前期的準備工作能夠幫助機體适應将要到來的運動，提前到達運動狀态，這樣可以避免由于突然運動導緻的扭傷等症狀，能夠極大的降低跑步中受傷的風險，不要覺得這項操作師多餘，将關節提前活動好能夠幫助避免很多不必要的麻煩。而後期的拉伸對于幫助肌肉放松也很關鍵，運動過後的放松也能夠幫助機體塑形，保持健美的身材。