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跳繩10分鐘=跑步半小時?每天堅持,還能收獲這些好處!但最怕你“跳不對”

都說“體育是最好的抗病毒藥物”,很多人希望通過運動來增強體質,減少疾病。然而,工作太忙,體育館太遠,經濟形勢不允許……有各種各樣的理由,讓大多數人的體育健身半途而廢。

事實上,有那麼一種運動你并不陌生,而跑步,遊泳等等,不僅是空間和時間的要求更低,經濟和高效,可以幫助您輕松地去鍛煉身體!它是——跳繩。

跳繩10分鐘=跑步半小時?每天堅持,還能收獲這些好處!但最怕你“跳不對”

跳繩:最好的減肥運動

跳繩,也被稱為“最好的瘦身運動”,循環甚至線上“跳繩= 10分鐘跑步半小時”,“跳過一個月,瘋狂再減30斤”等等,無論是對還是錯?

事實上,跳繩是一種低消耗,能源密集型的運動方式。移動它通過“一站式”原位高頻抖動,可以讓一個人更容易實作“黃金脂肪燃燒心率”,即心率(220 -年齡)* 0.7 * 0.6 ~(220 -年齡)範圍内,迅速提高燃燒脂肪的效率。

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但是說“跳繩= 10分鐘跑步半個小時,“的确可能被誇大了。

資料顯示,如果在每分鐘70 ~ 80次中等速度跳繩,10分鐘約100千卡的能量消耗,慢跑15分鐘的效果。

如果以這個速度,每天跳繩30分鐘,大約一個月消耗9000千卡,能量轉換成脂肪,都是約1.2公斤。是以從幫助減肥的角度來看,是一個很好的運動。

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不過,也不用太沮喪,“你的腿跳繩同時,如果它能夠“閉嘴”,減肥的效果更加好!和跳繩不僅是減肥的好處,這三大優勢也不容忽視:

第二,除了減肥,跳繩和3大好處!

1,鍛煉肌肉

跳繩的結合,如何同時實作有氧運動和無氧運動的影響,更多的肌肉鍛煉。

跳繩、肩膀、背部、手臂、腿部肌肉,腹部肌肉,股四頭肌和大腿肌肉,進而有效提高踝關節和膝關節韌帶和下肢力量。

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2、訓練身體的平衡

跳繩的模式繁多,如跳、跳一跳,十字架,等等,我們需要根據繩子蕩秋千,調整身體的狀态,有助于改善身體的反應能力和靈活性。

同時,跳過手和腳的高度,它可以確定出現肌肉的協調發展,幫助訓練身體的平衡。

3,加強心肺功能

跳繩可以改善心髒肌肉力量,促進氧的運輸和代謝物質在體内,實作心肺功能。和跳繩也可以讓血液在短時間内獲得更多的氧氣,提高心肺耐力。

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第三,做5件事錯了,小心越跳越“受傷”!

重要的是要注意,雖然跳繩可以幫助加強身體健康,但是如果直接,容易害死貓。特别是以下5件事,很多人做錯了!

1,不要在跳繩之前熱身

跳繩是一種全身性運動,全身關節和肌肉參與。如果不是開始前的熱身活動,可能會增加肌肉和關節損傷的風險。

和跳繩運動強度較高,如果不熱身,身體突然從靜态狀态轉換到運動,沒有緩沖,心肺功能可能會帶來太多的負擔。

【建議】:跳繩,可以進行手交叉跳,高擡腿,如原位小跑熱身運動。

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2,在硬地面跳繩

跳繩降落後會産生影響,如果地面太硬,身體的關節沒有很好地接收緩沖區,容易傷了膝關節微損傷,小腿,腳踝疼痛可能發生,等等等等。

【建議】:為了保護關節,最好的彈性塑膠地面跳繩;如果隻在水泥地面或瓷磚地闆(如房屋)跳繩,可以墊層彈性減震。

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3、跳的姿勢是不正确的

跳跳得太高,會導緻更大的影響對我們的聯合;

跳的腳也廣泛傳播,容易跌倒繩子摔跤;

或完全投降跳繩時過度膝蓋彎曲和擴充,你可以增加關節損傷的風險。

【建議】:最低身高2——4厘米,確定繩子隻是通過腳,腳附近跳時,降落在你的腳底在地上,膝蓋微微彎曲。

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4、空腹跳繩

很多人跳過空腹燃燒脂肪效果感覺更好,是以總是喜歡餓跳繩。但當空腹血糖很低,然後跳繩可以使血糖迅速,可引起低血糖,出現頭暈等症狀,甚至暈倒,弊大于利。

【建議】:鍛煉,休息一段時間後吃隻要運動時間不夠用,也可以達到接近燃燒脂肪空腹鍛煉的效果。

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5,不要跳繩後延伸

跳繩,每次跳躍着陸後,身體将地面反作用力的影響,影響主要是小腿肌肉緩沖區,将導緻肌肉變得緊張,充血、腫脹。如果運動後,不及時拉伸腿部,不利于腿部肌肉放松,血液流動。

“小費”

跳繩是好的,但并不是每個人都适合。為自己有骨質疏松症,風濕性關節炎,肥胖的人,等等等等,跳繩膝蓋壓力大,容易傷害膝蓋;

此外,對于人群的疾病,如心髒病、高血壓、動脈硬化、跳繩運動強度較大,會引起胸悶、呼吸急促等症狀,甚至可能誘發心肌梗塞和腦梗塞。

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