天氣很冷，當談到戶外運動時，許多人退縮了。
怎麼辦？跳繩子！
跳繩是一項不需要特定場合和時間的運動，也是适合秋冬季節的流行健身運動。
最簡單的方法效果最好
1
增加肌肉
跳繩是一種有氧和無氧相結合的運動，可以同時鍛煉身體許多部位的肌肉，不僅可以使肌肉群變得更強壯，還可以增強下肢的力量和關節韌帶的力量。
2
堅強的心
跳繩對身心都有好處，連續跳繩10分鐘，慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，都是一樣耗時、精力充沛的力量訓練。
長期跳繩可加速血液流回心髒，增強心髒的泵送功能，進而增強耐力。
此外，跳躍可以給大腦更多的能量，使其對思想和反應的反應更加靈敏。
3
減少脂肪
跳繩燃燒脂肪，資料顯示，跳繩可以在20到30分鐘内燃燒300到400卡路裡，每周3次。
長期堅持跳繩可以有效地燃燒腿部，臀部和腹部的脂肪，使身體苗條苗條，甚至拳擊手也可以在比賽前通過跳繩來減掉多餘的脂肪。
4
健康
長期堅持跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養出準确、靈活、協調。
如退休人員、機關同僚，往往可以進行多人的跳繩，不僅互相鼓勵，而且增加了樂趣，在情感交流中，也鍛煉了人們頑強的意志和振奮精神。
跳繩也是一種"技術"活動
很多人認為跳繩會對下肢關節造成傷害，其實這是一種認知上的誤區。
跳繩對膝關節的不良影響與運動本身無關，而是與運動方式和運動場地的選擇有關。
位置點
跳繩的基本動作有一腳跳、一腳換跳、兩腳跳、兩腳空跳、左右跳等。
正确的跳繩位置為前腳跳躍和地面，膝蓋略微彎曲，避免膝蓋急劇彎曲。
跳繩過程中要保持恒定的呼吸速度，跳躍速度不要太高，身高在2~4cm，要保證跳繩剛從腳底就可以，速度不宜太快，具體情況可以調整。
用手腕的力量搖晃繩索，使繩索自然彎曲，保持大臂靠近軀幹。
注意：胖子和中年女性應采用雙腳同時上下跳躍的方法，跳躍不要太高，以免因體重過重而傷害關節。
你也可以嘗試每天做一定量的舉足運動，等到減肥或身體适應後再開始跳繩運動。
場地選擇
跳繩場地可以選擇軟硬适度草坪、木地闆和泥土跳繩，在堅硬的水泥地面上切割，以免損壞接縫而造成頭暈。
跳繩者可以選擇柔軟、輕便的高跟鞋，以避免腳踝受傷。
裝置選型
跳繩在繩子中要有軟硬，又薄又中，初學者應使用硬繩，熟練後可換成軟繩。
當我們的腳踩在繩子的中間時，把繩子的兩端伸直，雙手高度到腋下，這是跳繩的适當長度。
運動強度
跳繩運動要循序漸進，起步慢，随着堅持時間的增加，可以逐漸提高跳繩的速度。
慢速保持在平均每分鐘60至70次跳躍，而更快的速度保持在平均每分鐘140至160次。
5
運動時間
跳繩的長度因人而異。
如果是連續的快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則會心裡不堪重負。
如果是跳躍休息，則一次花30分鐘是合适的。
運動量取決于個人的體力和需求。不要強迫自己達到任何标準。
6
跳躍前熱身
跳繩是一種戶外活動，要進行大量的運動，在練習前必須做好身體各個部位的活動準備，特别是腳踝、手腕和肩膀，肘部必須張開。
跳繩後不要立即坐下，以較慢的速度走一會兒，以平靜你的身體。
7
預防 措施
重要的是要注意，不是每個人都适合跳繩，這些人應該盡量避免：
身體素質基礎差，全年不鍛煉的人;
膝蓋受傷的人;
超重的人容易受到膝蓋撞擊;
患有冠心病、心髒精神錯亂、中度高血壓、慢性支氣管炎等疾病的人。
來源：健康中國