#60歲，平卧推舉多少公斤比較安全#中老年人進行卧推鍛煉也是可以的，但年齡也是一個不可忽視的因素。那麼，60歲的人健身鍛煉時，卧推多少公斤比較安全呢？
年滿60歲的鍛煉者，可分兩種情況：以前無健身經曆的和以前一直鍛煉到現在的。
第一種情況，對于沒練過、剛嘗試健身的人來說，由于沒有力量健身基礎，可能做負重力量的适應性動作較弱，做卧推鍛煉，建議可從較輕的重量開始，以避免過度勞損和受傷。
如可以從杠鈴空杆或30公斤的杠鈴負重開始做起，以後根據自身條件再适當加負重，但最終以不超過自己體重的70%的負重量為宜，這樣較安全。
第二種情況，一直是力量健身的鍛煉者，到了60歲後，雖然力量還在，不會一下子減退，但考慮到年老身體的生理機能，建議不再用大負重做卧推，已確定加大安全性。
如以不超過自己體重的負重量做杠鈴卧推，也就是70公斤的人，平卧推舉不超過70公斤就可以了，這樣也能確定健身的安全性和有效性。
當然，作為運動能力，也是因人而異的，健身鍛煉時的安全重量應該根據個人的運動能力和健康狀況來确定。
此外，60歲的人做卧推鍛煉時，要重視幾點：首先，做好熱身運動，可以減少受傷風險；其次，要注意正确姿勢，避免因錯誤動作導緻受傷；最後，根據自身體狀況合理安排訓練計劃，不要過度勞累。
總之，不管有無健身鍛煉經曆，對于60歲的人來說，安全永遠是放在第一位的。必須選擇适合自己的重量和計劃，讓安全鍛煉和快樂健身成為生活的一部分！