現在很多人四肢不胖，腰腹卻異常突出，這是很典型的内髒脂肪超标的表現。而過量的内髒脂肪會讓你出現各種健康問題。
怎麼才能快速減掉内髒脂肪，并且提高基礎代謝呢？
适量的内髒脂肪可以保護我們的内髒器官，而過量的内髒脂肪會誘發脂肪肝、心血管方面的疾病，身體内分泌也會紊亂。
想要降低内髒脂肪，并且提升基礎代謝值，我們可以從2個方面入手：
一、飲食方面：低碳水高蛋白飲食，可以改善内髒脂肪超标問題。
1、碳水方面，過量碳水會促進血液上升，進而促進胰島素分泌脂肪就會更容易堆積起來。想要降低内髒脂肪，我們要控制主食攝入量，降為平時50%左右即可。
我們可以少吃一些精細主食（面條、饅頭、米飯等），适當才一些複合碳水，比如糙米、燕麥、薯類、豆類食物。
2、蛋白方面，可以選擇一些雞胸肉、魚蝦、蛋類、奶制品食物，食物要以低油鹽的方式為主，這樣可以控制卡路裡攝入，同時補充優質蛋白。
蛋白屬于大負重食物，身體分解蛋白需要的時間會比較長，可以有效提升食物熱效應，基礎代謝值也會有所提升。而一個50公斤的人，每天要吃半斤左右的雞胸肉或者瘦牛肉，才能給身體補充足量蛋白。
注意，不要為了減肥而拒絕吃肉，隻吃水煮菜，因為蛋白質攝入太少，肌肉會流失很快，基礎代謝值會就會有所下降，減肥就會變得愈發困難。
二、運動方面：定期進行抗阻力訓練
健身運動多做力量訓練可以強化身體肌群，加強血液循環，幫你提升基礎代謝值，脂肪生長就會受到抑制，久而久之，腰腹就會慢慢變得緊實起來，身材線條也會慢慢變好。
力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、山羊挺身、平闆支撐、 卷腹、引體向上的動作入手，隔天訓練ii，每個動作4組，每組10-15次即可。
最後，想要減掉内髒脂肪，提升基礎代謝需足夠耐心，你需要堅持3個月以上，才能縮小腰圍，改善體型，收獲一副健康的身體。
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