俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲。
對糖友來說，體重超标不僅讓身材走形，還會增加胰島素抵抗，讓血糖更難控制。更重要的是，它會增加患上各種并發症的風險，比如心髒病、高血壓等。
是以，保持一個健康的體重，對于糖友來說，是至關重要的。
今天，我們來聊聊那些風靡網絡的減肥法，尤其是賈玲等明星使用的“16+8減肥法”，真的那麼神奇嗎？
更重要的是，對于糖友來說，是否實用？
「16+8減肥法」是什麼？适合糖友嗎？
前段時間，「16+8減肥法」在減肥界火得不行，被稱為「最容易被堅持下來的減肥法」。
這個方法的核心思想就是：每天8小時内吃東西，剩下的16小時保持禁食狀态。
之是以受到大家的喜愛，主要是因為它不需要我們刻意去控制食物的種類和數量，隻需要控制進食的時間就可以了。有報道說，這種方法還能有效調節胰島素敏感性[2]，促進脂肪燃燒，讓減肥變得更加容易[3]。
當然，網上也有網友分享了他們的減肥經驗，很多人都表示這種方法确實有效，讓他們在堅持一段時間後看到了明顯的體重下降。
但是，近期國外一項研究，公布的一項研究得出了“相反”結果，發現采用16+8輕斷食的人群多年後死于心血管疾病的風險增加91%[4]，這個結果在各界引起很大讨論。
那麼，糖友能用“16+8”輕斷食嗎？
長時間的禁食可能會導緻血糖波動，增加低血糖的風險。對于糖友來說，低血糖可是非常危險的。
是以，雖然「16+8減肥法」聽起來很吸引人，但糖友在嘗試之前，還是需要慎重考慮，最好先咨詢醫生的意見。
這3種網紅減肥法，也不适合糖友！
01
斷碳水減肥法
這種減肥法屬于極低熱量飲食，可能會導緻血糖迅速下降，引發低血糖反應，對糖友來說非常危險。
02
快速減肥法
比如「一周瘦10斤」。短時間内迅速減肥可能會導緻血糖波動大，增加并發症風險。
03
藥物減肥
比如左旋肉堿，某些減肥藥物可能會幹擾糖尿病治療藥物的效果，甚至産生副作用。
不過，常見的降血糖藥物，也可能有體重下降的驚喜。體重超标的糖友可以在醫生指導下選用這些有減體重作用的降糖藥。
糖友減肥，一定要遵循3個原則
1.避免使用未經醫生推薦的藥物減肥法，堅持科學的減重方式。
2.選擇低糖、低脂、高纖維的食物，保持營養均衡。
3.在控制飲食的基礎上搭配運動，設定合理的減肥目标，緩慢而穩定地減輕體重。
減重期間，如果發現體重下降的速度減緩或是進入體重停滞期的話，不妨搭配一些肌力訓練，或許會有意想不到的效果哦！
參考文獻：
[1]Organization WH. Noncommunicable Diseases Geneva:WHO;2021.updated [accessed: 26Oct].Available at:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases.
[2]https://doi.org/10.1038/s41574-022-00638-x
[3]Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, Richman JS, Warriner AH, Hanick CJ, Martin CK, Salvy SJ, Peterson CM. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Sep 1;182(9):953-962.
[4]https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death
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