有人說睡覺是“天下第一補”,若能夜夜好眠,那比吃啥補品都好。
但對一些人來說,睡個好覺,比登天還難。多少人夜裡輾轉難眠、夜半醒來,甚至睜眼到天明。
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睡眠品質差,原因有很多。有的是壓力大,有的是作息混亂,還有的是疾病的影響。
但很多人沒想到的是,一些食物也可能是“偷走”睡眠的元兇……
吃這5種晚餐
難怪你睡不好、愛做夢
1. 油膩、難消化的晚餐
代表:炸雞、烤串、五花肉、炒飯、粽子。
現在很多年輕人,晚餐都愛吃點炸雞、烤肉,有時還要來個串串當宵夜。
但俗話說“胃不和,卧不安”,如果吃了太多油乎乎、難消化的東西,可能到夜裡還覺得積食難受,怎麼可能睡得安穩?久而久之,胃病、三高、脂肪肝也容易找上門。
還有,很多糯米制成的食物也較難消化,比如湯圓、粽子、年糕等等,晚上也不建議吃太多。
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2. 太多産氣食物
代表:薯類、豆類、卷心菜、韭菜、花椰菜、白蘿蔔、玉米。
有些人晚餐明明吃得不多,但吃完總覺得肚子脹,還會放屁、燒心,夜裡睡不踏實。
這種情況,可能是因為吃了太多讓肚子“生氣”的食物,它們會在胃腸道産生較多氣體,進而導緻腹脹、燒心。
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當然,不是說晚餐不能吃這些食物,而是要适量。
還有,像碳酸汽水、啤酒之類的産氣飲料,晚上最好也别喝太多。
Tips:要想避免脹氣,平時還應養成良好的飲食習慣,比如吃東西别吃太快、吃飯時少說話等等。
3. 辛辣的晚餐
代表:麻辣燙、紅油火鍋、小龍蝦。
很多人“無辣不歡”,但吃辣還是要節制,特别是晚上。因為辛辣食物吃多了,會對腸胃産生刺激,導緻脹氣、反酸。
不僅如此,《國際心理生理學》一項研究也顯示,晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品,會導緻受試者中6/10的人睡眠品質變差。
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4. 搭配餐後甜點
代表:蛋糕、廣式糖水。
研究顯示,睡前吃甜食的人群中,7成人愛做噩夢。
是以,實在愛吃甜食的話,還是留在白天吃吧,而且要控制好量。建議成人每天添加糖的攝入量不要超過25克。
Tips:酸奶、果汁、面包、餅幹、蜜餞等食物,含有不少“隐形糖”,注意别吃太多。
5. 搭配含咖啡因的飲品
代表:濃茶、奶茶、咖啡。
有人喜歡飯時或者飯後配一杯茶,但大家都知道,咖啡因會引起大腦興奮,讓人難以入眠。
而且,咖啡因還有利尿的作用,會增加你起夜的頻率,一個好覺可能是以被打斷了。
是以,晚上最好少喝這類飲品,尤其是睡前2個小時内。
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Tips:除了茶和咖啡,還有不少食物是“天然利尿劑”,比如芹菜、冬瓜、西瓜等等,睡前最好也少吃。
當然,上面這些食物,有些睡眠好的人可能吃完也能呼呼大睡,但容易睡不好的朋友,咱還是管住嘴吧~
說完毀睡眠的食物,再來說說吃些啥能助眠。
1茶1粥1湯喝完沾枕就能睡
1茶:桂圓山楂紅棗茶
材料:山楂15克,桂圓肉15克,紅棗3個(去核)。
做法:
材料洗淨,放入茶壺中,用沸水浸泡10分鐘再焗10分鐘即可。
作用:山楂能消食健胃,配合補益心脾、養血安神的桂圓肉,益氣養血的紅棗,三物共成茶,能安神助眠、養肝血。
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1粥:蓮子山藥小米粥
材料:蓮子50克,小米100克,山藥半根,紅糖适量。
做法:
将蓮子提前泡兩小時去芯,小米淘洗幹淨,山藥去皮切塊備用;
鍋中加水,放入小米、蓮子、山藥熬煮至山藥軟爛、小米軟糯,再加入少量紅糖調味即可。
作用:小米有安神的作用,山藥則可以健脾,搭配蓮子清心安神,适合晚餐吃。
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1湯:柏子仁炖豬心
材料:豬心1個,柏子仁15克,調料适量。
做法:
豬心洗淨、切片,與柏子仁同入鍋中,加清水适量煮沸後,調入蔥、姜、椒、食鹽、味精、豬油等,煮至豬心熟。
作用:安神助眠,适用于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等情況。
3種不靠譜助眠法别踩雷
睡不好的人,哪個不曾心懷希望,試過幾個傳說中的偏方。但有些所謂的助眠法,不僅沒啥效果,還可能起到反作用。
1.喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶能助眠,于是睡前一杯牛奶下肚,結果腹中飽脹,夜裡還總跑廁所,睡得更不好了。
從現代醫學的角度來說,牛奶并沒有特别的助眠功效,更多是起到心理安慰的作用。如果想喝牛奶來助眠,别喝太多。
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2. 數羊
數羊這個方法流傳甚廣。但在國内外很多專家看來,數綿羊需要高度集中注意力,反而會讓大腦更興奮,精神更緊張,更不容易入睡。
特别是對于精神因素引起的失眠,如抑郁、焦慮等,數羊反而“火上澆油”。
3. 睡前運動
對于有些人來說,運動過後确實更容易入睡。但要注意,運動不要在晚上進行,特别是劇烈運動,否則你會更加興奮,更難入睡。
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