早晨，被鬧鐘無情地拽出夢鄉，你是立刻從床上彈起，還是選擇繼續“賴”在溫暖的被窩裡？如果你的選擇偏向後者，恭喜你，可能是以變得更聰明！這麼說，你覺得有點不可思議？别急，接下來我将帶你一探究竟。
1. 每天賴一會床，竟有這麼大的好處！
關于“賴床30分鐘可能會變聰明”這個說法，其實源自于瑞典斯德哥爾摩大學的一項研究。
研究人員首先召集了1732個志願者，對他們的賴床習慣進行采訪和總結。結果發現，有69%的人至少偶爾會在鬧鐘響了之後再睡一會兒，要麼使用鬧鐘上的“再睡5分鐘”功能，要麼設定多個鬧鐘來延長睡眠時間。
是以，在我們的日常生活中，賴床其實是一個普遍現象。
研究者發現，那些已經養成賴床習慣的人，他們在剛醒來時的認知能力有所下降，情緒也不佳。
然而，如果你在鬧鐘首次響起後選擇再額外睡上30分鐘，就可以直接抵消“睡眠慣性”，在醒來時就馬上擁有靈活的頭腦和好的精神狀态。
還發現，那些尋求額外30分鐘睡眠的個體，他們不僅可以避免清晨的迷茫和煩躁，而且這段時間也真正在補覺。盡管他們的睡眠可能會受到鬧鐘的幹擾，但大多數人仍然睡了大約23分鐘。
睡眠檢測表明，他們的睡眠主要集中在N2睡眠期，幾乎不涉及深度睡眠，是以在被喚醒時通常處于淺睡眠期。這保證了他們不會在醒來時感到昏沉和疲憊。
為了進一步研究這一現象，研究團隊進行了一個特别的睡眠研究。
他們挑選了31位通常喜歡賴床的志願者，并安排他們在睡眠實驗室中度過兩個夜晚。一天早上，這些參與者被允許多睡30分鐘，而在另外一天，他們必須一聽到鬧鐘就立即起床。
結果表明，那些在早晨允許賴半小時床的人，他們的認知能力和情緒都得到了顯著的改善。
2. 為什麼年輕人更愛賴床？
那麼，到底是哪類人喜歡睡懶覺呢？研究表明，睡懶覺的習慣可能與個人的年齡、生物鐘以及午睡時間長度有關。
就年齡而言，傾向于多睡五分鐘的群體的平均年齡比那些能在鬧鐘響起時立即起床的人要年輕大約六歲。同時，這些人是“夜貓子”的幾率也高達四倍，并且他們的午休時間相對較短，平均少了13分鐘。
2014年的一個研究顯示，42％的青少年早上起床非常困難，總是需要一些時間才能完全蘇醒，而且随着年齡增長，這一比例逐漸下降。
一些研究觀點認為，年輕人傾向于賴床可能是因為這個年齡段的人晚睡習慣最為明顯，當晚上睡眠和早晨起床去學校或工作的需求發生沖突時，就會增加他們感到睡眠不足以及早上難以醒來、想要繼續睡覺的可能性。
3. 長期被鬧鐘驚醒的後果
常年被鬧鐘驚醒的人，心髒和大腦可能會遭受不良影響。
鬧鐘響起的時候，我們處于什麼睡眠階段完全是随機的，這就可能會打斷我們的睡眠周期，增加心血管疾病風險，同時長期幹擾深度睡眠，可能對大腦健康産生影響，導緻認知功能下降。
4. 怎麼定鬧鐘更有利于早起？
考慮到上述所發現的内容，我們可以參考一些改進早上起床過程的方法。
首先，采用自然的聲音、白噪聲或者柔和的樂曲作為鬧鐘的鈴聲，能夠有效減輕早晨起床時的緊張感和不适感。
其次，設定兩個鬧鐘，間隔20分鐘，聲音先小後大，可以讓身體有足夠的時間進行“開機”過程，減少從深度睡眠中突然被喚醒帶來的不适感。
總的來說，“賴床”并非純粹的貪睡行為，背後的科學邏輯也并非想象的那麼簡單。是以，如果你有賴床的習慣，無需感到愧疚，在科學的角度看，這或許是你的身體在試圖擷取更優質睡眠。當然，合理的調整和控制賴床時間，才能真正從中受益。
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