01
社交是會淹沒我的深海
深夜，好友小文給我發來求助消息，「我感覺好煎熬，好想消失」。我不由地心頭一緊，追問她發生了什麼。
她說剛參加完聚會，别人在一起相談甚歡，自己因為怕說錯話露怯，多數時候沉默不語，越是這樣越害怕面對他人。
「下一次我幹脆不參加了，真的太難受了。」
來源：《0.5的男人》
「不知道為什麼，和别人交流時我會不停流汗、心跳加速、有時微微發抖，還會有種眩暈感，沒辦法自如地做出回應，像木頭人一樣定在原地，即使心裡波濤洶湧，也隻能勉強擠出幾個字……」
我熟悉這種感受，它叫社交焦慮，是一種與其他人交往時産生的不舒适甚至是緊張和恐懼的體驗，出現在公開發表看法、演講或者面對面交流時。
許多有社交焦慮的人，都有這樣的體驗：在公開場合擔心表達得不好，心裡不停打鼓，手心冒汗，一想到要面對很多人就沒辦法好好睡覺，害怕别人的目光和負面評價……
02
我們隻是太想融入世界了
關于社交焦慮成因的研究發現，當我們希望給他人留下一個好的印象，但是認為自己無法表現得足夠好時，就會産生社交焦慮。
為了緩解社交焦慮和維持良好的自我形象，我們通常傾向于低風險接觸，為自己尋找一個風險最小的場合進行自我展現，比如宅在家裡、通過網絡與他人互動。
日劇《0.5的男人》中雅治經曆過工作重壓後辭職，他深居簡出，出門偶遇鄰居打招呼就會馬上折傳回家。
其實他沒有做錯什麼事情，隻是不擅長社交的他無力承受接觸帶來的不适感。
我的心突然緊了一下，和别人待在一起，總感覺很害怕，我不覺得我在現實生活中能夠很好地生存下去，雖然我很想努力，但不安讓我無計可施。
比起「自閉」、「不合群」這些詞彙，我更願意用「溫柔」去解釋社交焦慮産生的原因。
如果不是因為在乎在場每個人的反應，才不會緊張到無法自己。
來源：《0.5的男人》
大部分出現過社交焦慮的人更喜歡靜态事物，比如我喜歡樹，它們能安靜地陪伴我，不會對我進行負面評價。
可是，偶爾我還是想試一試自在地面對他人。
03
社交焦慮裡也有社交秘籍
社交焦慮不是「薛定谔的貓」，不管我們打開或者不打開内心的盒子，它都存在。當需要面對他人時，它就跳出來撓你一下，或輕或重。
無論多麼排斥在人群前的焦慮感，瘋狂壓制自己的緊張不安，都沒辦法讓它消失，唯有直面它的存在，才有可能解決它。
想解開困擾自己的社交謎題？試着從你的回答裡找到答案吧。
從測評中看見自己真實的現狀，從參考建議裡提取自己的“社交急救箱”，一點點緩解社交帶來的緊張不安，擺脫社交陣痛感。
「測一測你的社交焦慮水準」
*測評結果僅供參考
從春天開始，讓蜷縮在角落裡的自己慢慢舒展。像一棵發芽的樹，伸展自己的枝桠。
最重要的是，給自己一個更釋放自我的機會。
參考文獻
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[1]賀金波, 陳昌潤, 賀司琪, & 周宗奎. (2014). 網絡社交存在較低的社交焦慮水準嗎？. 心理科學進展, 22(2), 288-294.
[2]孫柳琦, 張晨婧, 張志雲, & 李成彥. (2024). 大學生孤獨感與問題性社交網站使用：社交焦慮、社會自我效能感的鍊式中介作用. 心理研究, 17(1), 61-68.
作者：甯凝責編：Lynn封面來源：《小森林 夏秋篇》
測一測你的社交焦慮