春困秋乏夏打盹
總覺得覺不夠睡
每天早晨
需要按掉好幾個鬧鐘
才能順利起床
被鬧鐘驚醒後常常腦袋暈、心跳快感覺整個人都不好了
總是被鬧鐘驚醒會對身體有什麼影響嗎？為什麼被鬧鐘叫醒會這麼煩人？
被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？
當我們進入睡眠程序時，并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會經曆好幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期内，又經曆着三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。
1.淺睡眠階段是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。這個階段通常隻經曆幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到幹擾我們就能順利進入到下一個階段了。
但很多時候，我們會因為一些小小的吱吱聲，甚至身旁人的翻身動作就受到幹擾。
2.深睡眠階段,我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水準，身體也會完全放松下來。在這個睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。
3.快速眼動期階段,我們的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯着你看,就會發現你的眼球在閉着的眼皮下來回轉動。
此時，我們的大腦神經元的活躍程度其實和我們醒着時差不多，隻不過身體是完全放松狀态。我們那些缤紛的夢境，其實就發生在這個過程中。
自然醒來，往往發生在快速眼動期後，此時我們的大腦幾乎已經清醒了，隻需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀态轉向清醒狀态。另外，由于我們一晚内會經曆數次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時我們的大腦和身體都沒有處于完全休眠狀态，醒來後我們也不會覺得很難受。
但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什麼睡眠階段完全是随機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來後就不太舒服了。
有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來後的2個小時内，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。
此外，還會導緻大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來後也如同行屍走肉般昏昏沉沉，嚴重時甚至會發生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來後不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。
此外，無論我們是在哪個階段醒來，我們的大腦和身體其實都需要一點時間才能清醒過來，這就是所謂的睡眠慣性。
如果我們的睡眠品質比較好，那麼我們會在幾分鐘後就進入完全清醒的狀态，但如果我們睡得不太好，那麼這個狀态的消除可能需要幾個小時。
這也是很多人起床必來一杯咖啡的原因，通過攝入咖啡因能夠加速我們的清醒。而如果鬧鐘在不對的睡眠階段将我們喚醒，則會加重睡眠慣性。
如何才能改變這種狀況？
研究人員發現，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響到人們醒來後的睡眠慣性。輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或者你個人喜歡的音樂都更加适合作為你的鬧鐘音頻。
當然，在選擇鬧鐘音頻的時候你可以遵循一個原則，它是否是前奏悠揚，後調逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大、旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。像iPhone預設鬧鐘音頻“雷達”那樣的标準報警音，它通過急促、甚至讓人不适的聲音直接把你從睡夢中強制拉出，對于有些敏感的人群來說，其實根本是被生生吓醒的。
（每天被“雷達”強制開機）
根據研究，在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間，我們會血壓驟升、心髒猛跳，身體瞬間就進入了緊繃狀态，這種狀态和我們突然被人從身後拍了一巴掌時是類似的。雖然在我們清醒後，血壓和心跳都會緩慢恢複，但每天早上來這麼一遭确實不好受。對于本身就容易受到驚吓，以及有相關問題的人群來說，也有一定的健康隐患。
是以，如果一定要用聲音鬧鐘喚醒自己，不妨選擇一個更輕柔、舒緩的。
除了聲音鬧鐘，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們身體自然節律的喚醒方式。
我們的身體對于光線和黑暗都非常敏感，我們會天生在明亮的環境中感到清醒，在黑暗的環境中感到困倦。是以，我們可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體進入漸進清醒過程。
震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸進地醒來。你可以将震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中舒适地醒來。
對了，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐中醒來。
大家注意喽！今晚睡前記得檢查下手機有沒有定鬧鐘！如果不想被“雷達”強制開機醒來記得調個柔和的鈴聲
來源：科普中國
編輯、制作：楊施琪
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