有些人睡完回籠覺會神清氣爽，
有人則會頭昏腦漲。
那麼，
回籠覺對身體究竟好不好呢？
為什麼總想睡回籠覺
在睡到“自然醒”之前，身體各器官（尤其大腦）就已經逐漸由抑制向興奮狀态過渡。自然醒來後，雖然可能有點不适，但一般幾分鐘後就會緩解，不會感覺很累，也并不需要睡回籠覺。
而有些人經常睡眠不足，就需要多睡一會兒。如果是被噪音、鬧鐘吵醒或驚醒，大腦的興奮程度還不夠，大腦皮層還在發出“繼續睡呀”指令，就會讓人想繼續睡覺。
回籠覺有這些好處
1
對恢複體力有好處
利用空檔時間适當睡個回籠覺，能起到補充睡眠、恢複體力的作用，為繼續工作蓄積精力和能量。且研究表明，白天休息對于晚上的睡眠品質是有提高的。
2
對情緒穩定有好處
對于夜晚睡眠品質不好的情況，短暫的回籠覺可以幫助消除一部分焦慮、抑郁，讓白天的精神和情緒保持良好。
但是有慢性失眠的患者，特别是夜間睡眠品質差的患者，回籠覺不建議時間過長，以不超過30分鐘為宜。時間過長會進一步加重夜間失眠的情況。
為什麼睡回籠覺後
會感到不适？
回籠覺本質上是一種睡眠不足或品質不滿意代償現象，對于沒有特殊需求的人來說，已經睡夠了身體所需的時間，如果仍覺得自己還不夠睡，要再多睡一兩個小時，長此以往，不僅會擾亂正常的生物節律，甚至會帶來一系列的不适反應。
1
導緻代謝減緩
睡眠時，人體的呼吸循環減弱，代謝減緩，這可以導緻氧氣和能量對腦的供應有所減少，特别是有鼾症的患者尤其明顯。
日間睡眠過長過深，在低代謝的狀态下，會導緻頭暈乏力，疲倦無力，周身不适，無法有效适應日間的工作和學習。
2
導緻營養代謝障礙
日間的過度睡眠，會導緻生物節律紊亂，幹擾消化系統功能。長期的生物節律紊亂，會引發消化系統疾病。易發生消化不良，甚至發生慢性胃炎、潰瘍、糜爛等。也會導緻營養代謝的障礙。
3
導緻記憶力下降
回籠覺會幹擾大腦功能的生物節律。長期的大腦功能紊亂，會損害認知功能。表現為記憶力下降，注意力不集中，思維能力下降。對于學生和工作人群則會損害社會功能。對老年人來說，會增加老年癡呆的風險。
4
導緻内分泌紊亂
睡回籠覺會擾亂人體正常的生物鐘，長期這樣做很容易導緻内分泌紊亂，激素分泌失調，導緻青春痘頻發。
5
晨練後的“回籠覺”危害最大
晨練後，機體産生大量熱量，并伴随出汗，此時脫衣重鑽被窩，常因汗漬未盡，溫差較大，容易受涼感冒。
晨練過程的呼吸加快，心跳加速，帶動了心肺功能的修複，而忽然轉入休息狀态，對心肺功能的持續恢複帶來不利。
晨練産生的乳酸等代謝産物不易被消除，會使人感到四肢松弛無力，周身不爽。
睡回籠覺的正确姿勢
對于經常睡眠不足的人來說，“回籠覺”可以睡，但不建議過長，并盡量固定入睡和起床的時間。
如果起床特别難，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘，坐一分鐘，起來活動一分鐘。這樣逐漸過渡，可以更好地擺脫你和床的“糾纏”。
如果實在缺覺，可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時）。這樣既能恢複精力，又不會影響夜間的睡眠品質。
如果已經有比較嚴重的睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠品質差、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等，建議及時就診治療，尋求專業的幫助。
編輯：文茜婷
資料：申工社
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