如果你把跑步看作是一種休閑方式或者健康愛好，對于跑步速度和裡程沒有特别要求，那麼你完全可以随心所欲的起跑，隻要别太過量就好。
但是如果你是跑者，把跑步當成是曆練或是人生的追求，那麼你需要清楚的了解以下4個跑步建議，無論你處于哪個跑步階段，這些建議都很實用，而且可以幫助你快速提高，避免無用功。
每天都必須做的訓練
有這樣一些運動，适合我們每天都做，而且對跑步幫助很大。這樣的運動就是健走和拉伸。
健走是非常有效的有氧運動之一，不分環境、無論時間，何時何地都可以進行；長期保持健走的習慣可以讓跑者維持較好的心肺功能，對跑步非常有益。
而與熱身不同，拉伸是一項長期、長效性的運動，通過拉伸運動，跑者能夠有效提升體質和運動機能。
這兩項運動可以堅持每天都做，有百益而無害。
更有效的跑
如果你每天都跑同樣的路線、用相同的配速、聽一樣的歌單，那麼你的跑步進步速度應該比正常要慢些。
如果想更有效的跑步，先鎖定目标是關鍵。想要提速，就該練節奏跑、間歇跑；想要沖刺更長的距離，就要訓練LSD；想要提升爆發力，那麼法特萊克跑是你更好的選擇...
根據自己的跑步目标變換跑步類型，不僅可以讓我們在有限的訓練時間内，達成更佳的效果；而且可以幫助我們保持對跑步的新鮮感，避免厭跑情緒。
不必每天都跑
對于跑步來說，休息和訓練同樣重要。一旦盲目堅持每天訓練而導緻運動過度，不僅之前的訓練效果會被“清空”，身體也會出現勞累過度的狀況，嚴重時可能會面臨更大的風險。
如果你進行的是高強度的跑步訓練，比如說節奏跑，那麼切忌連訓兩天。讓身體在兩次訓練中得到恢複和休息，這才是事半功倍的明智選擇。
跑步間隙中的“加餐”
或許你要問了：如果不能連續兩天跑步，那麼我還能做些什麼呢？我們給出以下幾個建議，這些建議都可以幫助你，跑得更好：
- 核心肌群的訓練；
- 阻力訓練；
- 遊泳、瑜伽等恢複性訓練；
- 騎行等耐力訓練；
- 滑雪、滑冰等靈活性、平衡力訓練...
根據你的需要，把以上這些訓練穿插在你的跑步訓練當中，從其他層面提升身體素質，為跑步賦能。
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