iphone自帶的“健康”App實際上非常的實用，你有沒有把它放在檔案夾裡吃灰？為了關注自己的健康，或者關注家人的健康，是相當的有用。
“健康”裡面有一個“睡眠模式”可以密切的關注一個人的睡眠規律和睡眠品質，是一個不可多得的自律神器，同時，如果你家裡有需要照顧的老人或者小孩，也可以用你的IPhone随時監測健康和睡眠狀況。
今天就跟我的步驟，把“健康”App利用起來，它的功能實在太多了，今天隻給大家講下其中的“睡眠模式”。
“睡眠模式”不僅可以提醒你上床，起床，還會随時監測你的睡眠品質，生成睡眠報告，你可以從報告中了解睡眠規律、品質，如果有任何異常，它也會在報告中展現。
接下來，給大家講一講如何設定、如何讀懂“睡眠報告”，需要注意，這裡需要apple Watch配合，否則就不能監測到心率、血壓、睡眠時間等資訊，生成的報告也不完整，沒有參考性。
一、設定方法
1、按照路徑【設定】/【專注模式】/【睡眠】打開，開始設定睡眠模式，這裡可以設定關閉某些App通知，屏蔽某些聯系人等，根據個人喜好設定好。
2、打開“健康”App，選擇“睡眠”，開始設定睡覺時間，起床時間，以及需要開啟睡眠模式的天數。
3、設定好以後，就點選“啟用”，這樣就啟用了第一步設定的“睡眠”專注模式，最後還會最後提醒你檢視你的所有設定，如果有誤，可以重新設定。
4、Apple Watch登入相同的Apple ID，IPhone端開啟“睡眠模式”，watch就會自動打開，iPhone和watch都會在設定的時間提醒，watch不一定戴在自己身上，也可以戴在任何需要監測的人身上。
二、讀懂睡眠報告
監測資料隻要達到四個小時以上，IPhone就會生成一份詳細的睡眠報告，時間長了，還會定期生成階段性的睡眠報告，所有身體上關于睡眠的異常都能從報告中展現。
1、睡眠周期
- 整晚的睡眠會經曆多個睡眠周期，每個睡眠周期大概是90-120min；
- 整晚睡眠中，前半段深睡眠占比較多，越接近醒來，快速眼動時間會越長；
2、清醒時間
清醒時間指的是在睡眠周期中處于完全清醒狀态的時段，短暫的清醒時刻總和通常占比很小。健康的成年人可能在夜間經曆幾分鐘到十幾分鐘的清醒時間，這些通常是轉換睡眠階段時的正常現象。
3、快速眼動睡眠
理想值：占睡眠時間的20-25%
這個階段特征是眼球的快速移動，大腦活動增加，接近清醒時的水準，是做夢的主要時期。在REM睡眠期間，除了眼球和呼吸肌之外，身體的肌肉會變得非常松弛，以防止夢中的活動被身體執行。REM睡眠對情緒調節和記憶整合尤其重要。
4、核心睡眠
理想值：占睡眠時間的20-25%
睡眠周期中最重要的部分，包括深睡眠和REM睡眠，這些階段對身體恢複、記憶鞏固、情緒調節以及許多其他關鍵功能至關重要。即使睡眠時間被壓縮，保證足夠的核心睡眠也是維持基本身心健康的關鍵。
5、深度睡眠
理想值：占睡眠時間的40-50%
深度睡眠主要指NREM的第三階段，也稱為緩慢波睡眠（slow-wavesleep,SWS）。在這個階段，心率和呼吸速率達到最低點，大腦波活動放緩，身體進行修複和再生工作，增強免疫系統功能，深度睡眠對身體恢複和能量恢複至關重要。
【結語】人的一生有三分之一的時間都是在睡眠，身體的機能也會在睡眠中休息和恢複，是以，一定要關注自己的睡眠健康，誰不想擁有一個健康的身體呢？