“公園20分鐘”理論，你聽過嗎？
這是一種目前在年輕人中悄然流行起來的放松減壓方式，即每天在公園待上20分鐘，即使不做運動，人的精神狀态也會變得更好。那麼，在公園“充電”20分鐘，真的能治愈一整天嗎？
公園裡多了許多年輕面孔
4月24日下午6點，結束了一天忙碌的工作，28歲的王麗（化名）從公司走出，她沒有直接去地鐵站，而是走進了公司附近的碧沙崗公園。在公園待20分鐘，是最近幾天王麗下班後必做的事，在綠樹繁花中，一天的疲累與焦慮慢慢消散。
記者發現，随着“公園20分鐘”的爆火，近期鄭州各公園裡多了不少年輕面孔。他們大多是上班族，平時工作忙碌，生活壓力大。來到綠植豐富、空氣清新的公園待上20到30分鐘，無案牍之勞形，很多人明顯感覺到身心愉悅，壓力、焦慮、煩惱頓時如煙散去。在各社交平台，大部分網友都對“公園20分鐘”做出“親測有效”的評價，進而帶動了更多人加入到這個行列。
對很多上班族來說，平時隻有午休時和晚上下班後才有時間去公園。王麗一般選擇在晚上下班後去公園，但她也有一些同僚選擇在午休時下樓去公園坐一會，因為他們覺得中午公園人少，更加安靜。
什麼時間去公園、去哪種公園、以何種方式待在公園，不同的人有不同的偏好。有的主打一個時間、地點随機，有的則形成規律、每日打卡，有的喜歡結伴而去；有的喜歡在人少的時候靜靜坐在公園，有的喜歡在公園悠閑散步，有的則喜歡在公園裡運動。而對一些人來說，也不是必須在公園，一片環境優美的綠地就足以讓人身心放松。
記者還看到，除了平時工作間隙到公園“偷閑”20分鐘，越來越多的年輕人周末也會選擇到公園或郊野，接受大自然長時間的精神療愈。在那裡，大家不想工作、關掉手機，沐暖暖陽光、習習微風，聽流水潺潺、鳥鳴嘤嘤，看繁花似錦、綠樹如屏，盡情享受自然帶給人的快樂，徹底将身心放松。而這樣平時“快充”、周末“長充”的方式正在成為更多年輕人的生活常态。
“公園20分鐘”何以爆火
放松方式有很多，公園放松的說法也由來已久，可為何一個披上理論外衣的“公園20分鐘”能夠突然流行于年輕人中間呢？
其實，這不在于這種放松方式是新是舊以及它有多大效果，而是這個概念可謂直擊當下年輕人的精神痛點。
“公園20分鐘”包含兩個關鍵詞：“公園”和“20分鐘”。這兩個關鍵詞，一個是地點，一個是時間。
為什麼是公園？因為公園環境優美，且在城市中随處可見、随時可進，是最友善的放松場所。
為什麼是20分鐘？因為這個時間短。工作忙碌的年輕人不可能像退休老人那樣在公園一待就是一整天，他們需要一種有效但又不會耗費太多時間的放松方式，20分鐘剛剛好，工作間隙、下班路上都能夠抽出時間。但是要實作“快充”，就需要專屬插座，公園就是這個專屬插座，是以“公園”和“20分鐘”，兩個因素缺一不可。
短時、随地，簡單易行，成本低廉，有科學的理論支撐，對大部分人效果明顯，是“公園20分鐘”爆火的主要原因。我們常說，這屆年輕人過得很累，如果在公園短短的20分鐘能夠撫慰大家疲累的心，這種潮流何嘗不是一件好事呢？
專家建議 放松方式因人而異
其實“公園20分鐘效應”源自《國際環境健康研究雜志》上的一篇研究報告，該項研究比較了一批遊客遊覽公園前後的心理健康名額和相關生理名額的變化，結果顯示人們在遊覽公園後，身心健康水準明顯提高。研究發現，高達76.7%的參與者遊覽公園後情緒狀态變好，生活滿意度提升；78.3%的參與者在遊覽公園後，體内皮質醇（壓力激素）水準明顯下降，壓力得到有效緩解。另外也有研究表明，經常在綠色環境中散步的人，短時記憶容量能提升20%。
國家二級心理咨詢師付巧雲認為，人的心情會随着環境的變化而變化，當今時代，在繁忙的工作和快節奏的生活狀态下，年輕人很難靜下心來，而美好的自然環境可以帶給人一種放松的感覺，當大腦離開壓力源，人就更容易靜下心來，從這個角度來說，“公園20分鐘”确實有效，是一種很好的自我放松和減壓方式。但同時付巧雲也說，對于“公園20分鐘”理論，其實作在很多人都是跟風。跟風沒有任何問題，隻要真的對自己有用就行。但有的人是将其當成一項任務去完成，甚至掐表計時，這就違背了放松的本質，并不能達到與自然契合的狀态。如果真的要體驗“公園20分鐘”，付巧雲建議，第一要聽從内心，順其自然，不要刻意而為；第二要靜下心來，專注當下，不要心有雜念；第三要選擇自己喜歡的環境和适合的方式，不要盲目跟風。
不過網上也有一些人表示“公園20分鐘”對自己無效。對此，付巧雲表示，“公園20分鐘”隻是一個概念，任何事情都是因人而異。她說，放松的前提是适應環境，如果不能适應，再好的環境對你來說都是糟糕的。對有些人來說，家裡擺有幾盆綠植的小陽台就是能讓自己放松的好環境；但是對另一些人來說，隻有開闊的原野才能讓自己徹底放松下來。“公園隻是一個美好環境的代表，放松的方式也有很多，關鍵是要找到适合自己的放松方式。”付巧雲說。
（正觀新聞記者 李宇航 文/圖）
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