瑜伽是一種對身心都有益的運動，可促進血液循環、改善平衡、增強體質和靈活度、釋放壓力、增強自信心、加強呼吸管理、減重、塑型、美容、增強抵抗力。
練習瑜伽可強身健體，還可以保持一個好的身材。而常練下面這些瑜伽姿勢會讓你感覺更強壯、更輕盈、更苗條。
船式
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。向前伸手臂，在膝蓋兩側，掌心向上。向後傾斜，直到軀幹與地闆成45度角。伸直雙腿時，慢慢将雙腳擡離地面，與身體形成一個“V”形。打開胸部，用你的腹部肌肉保持這個姿勢。在這裡深呼吸至少10次。
幻椅式變化
山式站立，大腳趾并攏。彎曲膝蓋，臀部向後下沉，就像坐在椅子上一樣，手臂向上伸展，看膝蓋前方，確定你能看到你的腳趾。如果你不能，臀部向後坐，直到可以。踮起腳尖。肩膀離開耳朵，微微擡頭，收腹，身體核心啟動。在這裡深呼吸5到10次。
戰士三變化
從站立前屈開始，雙手放在肩膀下方，保持膝蓋柔軟，将重量轉移到左腳上，将右腿擡到身後。穿過右腳跟向内旋轉右大腿，使腳趾指向地面。當你感覺穩定時，雙手合十在胸前。在這裡深呼吸5到10次。然後在另一側重複。
鷹式
站立，左膝彎曲。将右腿繞在左腿上，右腳鈎在左腿一側。将右臂包在左臂下，手掌并攏，指尖朝上。下蹲，肘部和指尖向上擡起。保持上臂與地面平行，指尖遠離面部。保持5到10次深呼吸。慢慢放松，在另一側重複。
半月式
從右腿支撐的戰士III開始，雙手放在肩膀下方的地面上（如果需要，也可以放在瑜伽磚上）。保持右手指尖在地面上（或瑜伽磚上），打開右上方的左臀部，并将軀幹轉向左側。伸直左臂，擡頭看向左手手指。保持腿直但不過度伸展，腳的外緣與地面平行。在這裡深呼吸5到10次。然後在另一側重複。
狂野式
從下犬式開始。将右腿擡高至單腿下犬式，打開髋部并彎曲膝蓋。臀部打開開始翻轉。右腳腳掌着地，右膝彎曲，右臂向上伸出，與身體成一直線。左腳的外緣留在地面上。當你向後低頭時，左腿變長，臀部擡起。在這裡深呼吸5到10次。然後在另一側重複。
腿壓雙臂支撐式
從站立前屈開始，雙腳寬度略大于髋部。将手放在腳跟後的地面上，指尖面向腳跟，彎曲你的膝蓋。用你的手臂為你的腿做一個架子，坐在你的上臂/肩膀上（你可以稍微彎曲你的肘部來做）。
交叉腳踝，将大腿擠壓到肩膀上，通過向後傾斜臀部将腳跟擡離地面。盡可能長時間地在這裡呼吸。