睡前吃碳水,到底會不會讓你變胖?
很多人覺得,睡前吃碳水,睡覺的時候碳水就會分解為糖分,再轉化為脂肪堆積起來。是以,睡前吃碳水,是大多數減肥的人會介意的一件事。他們認為,晚飯少吃碳水,第二天掉秤才會更快。
那麼,事實上是不是這樣呢?我們來分析一下:
我們的身體總代謝是由靜歇代謝、活動代謝與食物熱效應組成的,而基礎代謝值占身體總代謝的60-70%左右。
而晚上睡覺的時候,身體主要靠的是靜歇代謝率,白天還有活動代謝、食物熱效應參與,但是占比比較低。而靜歇代謝率無論是白天還是晚上,熱量消耗值是基本相同的,并不會是以變低。
是以,脂肪的堆積并不是因為你什麼時間吃碳水決定的。決定你身材胖瘦的關鍵,是身體是否産生了熱量缺口。
如果你一天的熱量輸出大于熱量攝入,産生了熱量缺口,那麼即使晚上吃了碳水,身體依然會消耗脂肪。
總結
1、什麼時間吃碳水,跟脂肪的合成沒有直接關系。
2、決定你胖瘦的關鍵,應該是一天下來自身的熱量缺口或者結餘。
3、想要提升脂肪分解率,除了管住嘴控制卡路裡攝入外,還可以用通過邁開腿動起來提升卡路裡消耗,以此擴大熱量缺口,
4、不要害怕晚上吃碳水,适當碳水主食的攝入可以讓你更好的管住嘴,避免大吃大喝、暴飲暴食的問題出現。