一天中身心最放松的時刻，大概就是睡前這段時間了，這個時候，我們通常會做些什麼呢？
看書、看電視、刷手機……其實，睡前是非常适合養生的黃金時段，更是養腎的時刻。
可以說：睡前養生就是養腎。因為晚上5-7點，腎經當令，此時腎經最旺盛，宜調理腎經，那麼今天白術就給大家分享睡前養腎的3個“黃金動作”，大家在飯後半個小時就可以練習了。
睡前多做1個動作，補足腎氣
腎是生氣之根，它蘊藏着先天之精，這種先天之精所化生的先天之氣，是人體之氣的根本，簡單來說，腎精充則元氣足，腎精虧則元氣衰。
晚飯後出門的話可以散散步、做做拉伸運動、跳跳廣場舞，如果到臨睡前30分鐘，不适合做強度大的鍛煉，那麼正好可以做以下3個補益腎氣的動作：
拍屁股
拍法：
我們平時做的一些養生動作，一般都是刺激手腳、腰背、肩頸等部位的，很難有刺激到臀部的，别看動作簡單，其實好處還是很多的：
1、通下焦、活氣血
中醫上說“久坐傷肉”，而現代很多朋友都是“久坐一族”，比如伏案工作、看電視、打牌打麻将等，一不小心1個小時、2個小時就過去了……
世界衛生組織（WHO）早已将久坐列為十大緻死緻病元兇之一，堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
之前就有1個26歲的女孩因久坐患上“死臀綜合征”的新聞，進而又出現腰痛等症狀，引發廣泛關注，通俗點說，就是臀部因久坐，導緻臀部“失憶”，無法收縮，進而引起腰疼、膝蓋疼。
還有些朋友屁股總是涼涼的，這多半也是臀部血液不循環引起的，而且此處要是堵了，下焦也容易堵，四肢發涼、小肚子等問題也會接踵而來。
想要屁股血液循環，就可以多做這個“拍屁股”的動作，久坐後拍一拍，睡前拍一拍，能幫助疏通下焦、激活臀肌、促進氣血循環。
2、疏通3經、強腰腎
臀部分布着腎經、膀胱經、膽經這3條重要的經脈，每天拍一拍、敲一敲通經活絡、強健腰腎。
足少陰腎經
除了疏通這幾條經絡之外，多拍屁股，也能重點刺激到腰臀上的八髎穴、環跳穴，能起到補腎氣、強筋骨、增強代謝的作用。
八髎穴是八個穴位的總稱：各一對，正好在腰臀的連接配接處，尤其對女性的生殖系統來說是非常重要的部位，疏通八髎穴的氣血，能調節督脈、任脈、沖脈，疏通全身氣血。
環跳穴位于股骨大轉子最凹點與骶管裂孔連線靠大腿外側三分之一處，按摩拍打臀部時，也能刺激到此穴位，能增強臀部皮下脂肪的代謝能力，消除多餘脂肪，同時對下肢痿軟、腰痛、陽痿、便秘等有一定療效。
搓腳心
搓法：
為什麼搓腳心能補腎氣呢？
腳心處正是健脾益腎的湧泉穴所在位置，搓腳心就能很好地刺激到湧泉穴，正所謂“三裡湧泉穴，長壽妙中訣，睡前按百次，健脾益精血。”睡前花3分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養腎。
除此之外，經常按摩足底的湧泉穴可益精補腎、通暢全身氣血、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。
如果白天外出遊玩走路比較多或腳比較酸脹的朋友，也可以泡個熱水腳後，坐在床上搓一搓或拍一拍腳心，能大大緩解肢體疲勞。
如果手腳冰涼的朋友，尤其是怕冷的老年人，也可以趁着睡前的養腎黃金時刻，也可以腳搓腳，能補益腎氣、溫煦全身。
正所謂“若要老人安，湧泉常溫暖”。
摩腰
摩法：
“腰為腎之府”，經常這樣摩一摩腰可以驅散大半腎内虛寒之氣，改善腰背痛。
手掌左右摩搓腰身的時候，也可以刺激到腰部的腰陽關、腎俞、命門等幾個有益腎強腰、驅寒除濕的穴位。
肝腎同源，肝血有賴于腎精的資助，腎精足則肝血旺，肝的排毒能力也更強，此外肝血足可以促進血液循環，提高身體免疫力，進而保持身體健康。
有些朋友晚上睡不着，也可以這樣用手摩搓下腰部，會感覺很舒服，很快就能進入睡眠，晚上睡得好，白天精神足。
朋友們，3個益腎動作就講到這裡了，大家睡前可以選擇其中1個堅持練，也可以3個都做一遍，如拍完屁股→搓腳心→摩腰部，補益效果會更好。