高血壓病是身心疾病，對高血壓患者進行有效的心理幹預，是預防高血壓發生的重要手段。
情緒如何影響高血壓？
焦慮、抑郁、恐懼、情緒激動都是影響高血壓發生、發展、治療、預後的重要因素。
長期反複的過度緊張和精神刺激會使大腦皮質興奮與抑制過程失調、皮質下血管運動中樞失去平衡、交感神經活動增強、腎上腺髓質分泌增多、血管阻力增加、血壓增高。
例如：性情急躁，易發脾氣，有旺盛的精力和過度的敵意，做事效率較高，有競争意識，有時間緊迫感，容易動怒等，這些過度的情志變化，都會引起髒腑内氣血的過度變動，這些變動一旦超過心神所能調節的限度，即變生理狀态為病理狀态而發病。而保持心胸開闊, 端正人生态度, 可減輕異常的心理-生理反應，避免血壓的升高。是以心理調護在高血壓病的防治中十分重要。
學會自我放松訓練
放松訓練是有意識地控制自身的心理生理活動、糾正機體功能紊亂的心理治療方法。高血壓患者可以自己學會放松訓練，每天1 ～2 次，每次15 ～20 分鐘，長期堅持，會有明顯效果。
① 呼吸放松：
學會腹式呼吸，具體操作方法是：注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，再做後面的深呼吸。用鼻孔吸氣，感覺腹部鼓起，胸廓飽滿，可以心中默數1——2——3——4——5；再把氣體有控制地緩緩地呼出。
為了充分保持呼吸的深度和節律，吸氣和呼氣過程中可以在心中默數1——2——3——4——5。要注意的是，吸氣時是讓空氣進入腹部，感覺腹部在慢慢隆起，而胸部隻是在腹部隆起時跟着微微地隆起。
充分的呼吸放松訓練，可以充分滿足機體需要的氧容量，能夠推陳出新，改善代謝，使機體煥發能量，心情愉悅，不易疲勞。還可以改善機體的不良酸堿環境，預防惡性良性腫瘤。
② 漸進式放松：
以自己最舒服的姿勢坐着，最大限度地放松，保持内心平靜。握緊右拳，握得越來越緊，在這個過程中想着緊張。右拳繼續握緊，然後，感受着右拳、右小臂、右大臂依次地緊張，保持緊張，然後開始放松。
右手的手指開始放松，體驗前後感受的差異，會感覺自己更加地放松。再換左手，重複1 次。一般做10 個循環。
③ 靜坐放松：
兩腿盤坐，雙手成“智慧手”（大拇指指端蓋住食指指端，其餘三指放松伸展開）放置于膝蓋上方；腿腳不便的患者也可找一個放松的姿勢，閉目靜坐。注意穿着也要舒适。
閉上眼睛，先嘗試腹式呼吸，感受自己深長的“一呼一吸”，讓自己内心柔軟下來；接下來要做放松全身肌肉的訓練，想象從頭頂在放松；然後眉心舒展，兩頰放松；嘴角微微上揚，給自己一個微笑；然後是項兩側、雙肩、上臂、雙腿、雙腳逐漸下移，依次放松，感受自己像羽毛一樣正在慢慢變輕，内心變得越來越柔軟。同時要清除妄心，排除雜念，讓自己拋開所有的緊張、煩惱、憂傷……
需強調，開始幾次的放松訓練，并不能使肌肉很快進入深度放松狀态，需多次反複地練習，才會有效果。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
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本文作者：劉輝豔
本文編輯：朝陽