你有沒有聽過身邊人這樣的抱怨：“昨晚沒休息好，做了一夜的夢”“每天都做夢，睡醒後感覺更累了”……
人們常把做夢和睡眠品質關聯起來，但“一夜無夢”就代表睡得更香嗎？
《生命時報》采訪專家，解析夢的成因，并教你提升睡眠品質。
受訪專家
複旦大學附屬華山醫院神經内科主任醫師 于歡
複旦大學附屬華山醫院神經内科主任醫師 張慧
上海市第八人民醫院心内科副主任醫師 王占成
經常做夢是沒睡好嗎
事實上，幾乎每個人每天睡着之後，都會做夢。一般認為，夢是正常健康睡眠的重要組成部分，在促進記憶和情緒調節等方面發揮着重要的作用。
人為什麼會做夢？
根據腦電波狀态，人的睡眠周期大緻分為非快速眼動睡眠期（NREM期）和快速眼動睡眠期（REM期）。
睡眠大緻可分為五個階段：
- 第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
- 第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
- 第三階段：深度睡眠開始，大腦産生較慢的δ腦電波；
- 第四階段：深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；
- 最後，進入快速眼動睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉松弛，心率增快，呼吸淺而急促。
夢境無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會産生，隻是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，是以做夢跟是否進入深度睡眠并沒有直接關系。
每晚人們處于快速眼動期的時間占15%~25%，不同人的快速眼動期比例相仿，隻是每個人夢感程度有較大差異。夢感強者會說“一個晚上都在做夢”，夢感弱者覺得自己“從來不做夢”，這些都屬正常。
什麼影響了我們對夢境的記憶？
- 睡眠狀态：夜間容易醒來的人，通常是在做夢的過程中蘇醒的，對夢境的記憶更清晰。
- 性别因素：女性往往對夢的内容更感興趣，潛意識中樂于記憶它們。
- 年齡影響：人們對夢的回憶與神經系統發育有關。該系統自出生後持續發育到成年早期，之後放緩，是以在童年晚期和青春期早期會記得更多夢的内容。
- 性格特征：美國愛荷華大學調查發現，想象力豐富的人更有可能做生動的夢，并在醒來時記住。因為思維“活躍”者在睡眠狀态和清醒狀态之間的切換障礙更少，更易記住夢。
常做噩夢可能提示身體問題
有時我們會經曆一些令人不愉快的夢，如反複噩夢、夢境中出現身體疼痛或傷害等，這些現象可能是身體在發出求救信号。
心髒病
心髒病患者更可能出現呼吸問題，會導緻大腦供氧量降低，引發噩夢。
據統計，心律不齊導緻做噩夢的幾率增加3倍，胸悶、胸痛導緻做噩夢幾率增加7倍。
低血糖
如果夜間低血糖發作，可能會在淩晨驚醒，伴有做噩夢、出汗、心悸、手足顫抖等情況。
睡眠呼吸暫停
又稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，臨床表現為夜間睡眠時打鼾，并伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，進而引起噩夢。
精神壓力大
國際夢研究協會研究發現，失去夫妻、目睹重大事故等會讓人産生抑郁情緒，進而引發噩夢。生活、工作壓力過大導緻的緊張焦慮情緒也可能讓人做噩夢。
缺少睡眠
當睡眠被打斷再次入眠時，容易做噩夢，反過來，做噩夢又會讓人越發難以入眠，形成惡性循環。
5個習慣改善失眠多夢
有人做夢時會半夜驚醒，或醒來後感到身體疲憊不堪，可能是身體或精神因素幹擾了睡眠，建議養成以下5個習慣，可幫助改善睡眠品質。
臨睡前不吃東西
美國國家睡眠基金會稱，睡前吃零食會使大腦更活躍，易做噩夢。建議睡前1小時就不再吃東西，同時避免攝入過多的咖啡因飲料，盡量戒煙限酒。
卧床時間不要太長
最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書或幹别的事。早上也不要賴床，醒了之後就及時起床。
增加體力活動
多做運動，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
營造舒适睡眠環境
保持卧室的溫度适宜、通風良好，并保持相對安靜。使用舒适的床墊和枕頭。
學會釋放壓力
工作壓力大的時候，主動調節不良情緒，避免長期精神壓抑或過度緊張等。可在睡前抽出5~10分鐘冥想，釋放壓力。▲
本期編輯：吳夢瑤
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