最近被一組李雪琴的照片驚豔到，從圖檔中可以看出，之前的李雪琴臉上的肉很多，基本和脖子成一體了。
但最近的照片中，臉上已經有了清晰明顯的下颌線，脖子也變長了，不僅容貌上有很大的變化，整個人的狀态也是肉眼可見的變得更好了~
都說每一個“胖子”都是潛力股，看到李雪琴的蛻變，真的就證明了：運動是女人最好的醫美。運動對于普通人的影響究竟有多大呢，看完這些對比圖就知道，效果堪比逆生長！
一、“長期運動”對外貌的改變有多大?3組對比很清晰
對比一：身形更好，肌膚更緊實
俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”，很多人一開始運動的目的就是為了減肥，運動能讓身體達到一個好的狀态。而長期堅持運動對身形的改變也非常大，想要擺脫大肚腩、拜拜肉等通過一定的運動完全就能做到，看這位女生運動前後的對比就很明顯：
比如說這位小姐姐，減肥後整個人的身形氣質完全變了一個人，說是“整容”級變美也不為過：
而且長期運動不光是對身體的影響，像很多人瘦下來之後臉也變得緊緻、狀态也更好了。運動也可以加速血液循環，有助于新陳代謝的提高，看看這組對比，健身前滿臉痘痘、痘印，一段時間的運動後，臉上的痘痘、痘印都消失的差不多了。
而且最重要的是，經常運動就會發現整個人的面部狀态會更好，皮膚會變得更加健康，紅潤，整個人的精神狀态會更飽滿。
對比二：由内而外的自信，讓氣質更佳
運動除了能減肥之外，最重要的是帶來的附加力。運動可以帶給一個人鮮活力，和由内而外的自信感，這種是任何保養、或貌美的長相都無法替代的。看這位小姐姐，其實身形要說變化，真的不大，但運動後的氣質就是完全不一樣了。
而且不知道大家有沒有發現，長期運動和不運動的女生，從外表上一眼就能看出來。長期堅持運動和不運動的女生整個人的精神狀态都不一樣，這就像跳芭蕾的人和普通人的差別，堅持運動後你的整個體态、精神面貌都是向外打開的。
經常健身的人，走路身姿都會更加挺拔有力，整個人的氣質也是向外打開的。看這一組對比，身形相差不多，但一個肩膀打開，一個肩膀内扣，就明顯能看出其中的氣質差距。
對比三：延緩衰老，實作逆生長
當然了，長期健身最重要的就是能“重新開機人生”！看這位媽媽因為長期運動健身保持，十年後反而比十年前更年輕了，和女兒站在一起對比更明顯，完全不像差了一輩。
還有這位媽媽，退休後才開始健身運動，但從她發出的62歲和29歲時候的對比圖，就會發現，整個人反而比29歲更美了！她就是将運動當成了愛好，跑步、網球、各類器械運動，都不在話下。
最令人欽佩的還是90多歲的盛瑞玲奶奶，退休後因為一場意外，吃藥導緻身體肥胖。下定決定要運動減肥之後，僅僅用了一年，體重就減輕了二十多斤，而且身體的各項名額都變得正常了。
現在94歲了，身體也非常好，真正成了“凍齡”奶奶。
二、同樣是運動，為什麼有人實作“逆生長”，有人越來越老？
運動的優勢有很多，但是有人也會發現，自己或身邊的人會因為運動反而加速衰老，這都是因為不健康的運動方式，導緻“越運動越顯老”！
5個讓你越運動越顯老的習慣，一定要遠離
①運動過于密集
很多人在運動初期的感受還不明顯，但當運動上頭之後，就很可能一次性進行大量的運動。運動一定要量力而行，新手建議每次運動時長在30~60分鐘，間隔一天運動。适度、持續的運動才是保持健康、年輕的秘訣。
當然了像運動後休息不足、營養不均衡等也會加速衰老，日常也要注意作息生活習慣。
②隻做有氧，不練核心
第二種就是隻做有氧運動，不練核心。比如說像跑步等有氧運動，對心肺的功能有益。但若是想要身體代謝更好，也需要搭配一些無氧運動，比如說練核心、力量訓練等來保持肌肉的彈性。
③身體姿勢不對
很多運動需要調動身體的肌肉群，但若是姿勢不對，比如說像含胸、彎腰、駝背等，可能會加重對脊柱的破壞。另外像跑步時膝蓋内扣、跳繩時膝蓋不彎曲、做深蹲腰部過度前傾等，錯誤的肌肉鍛煉會造成身體的損傷，也達不到想要的效果。
④帶妝運動不做好清潔
很多人運動的時候也會想要打扮的漂漂亮亮的，但是要注意帶妝運動很容易阻塞毛孔，影響汗液的排除，進而影響皮膚的正常代謝。
⑤戶外運動不防曬
另外，我們會發現身邊有些人長期堅持跑步，但看上去卻比實際年齡大5~10歲，不僅沒有起到顯年輕的效果，反而更顯老。
其中很大的原因就是因為戶外跑步沒有做好防曬，紫外線照射導緻膚色暗黃以及皺紋等出現，是以對于戶外的運動，除了跑步，像快走、徒步、爬山等一定要做好防曬。
三、如何找到适合自己的運動方式
1.改善體态塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量訓練、跳舞
本身身形就不胖，想要塑性或讓自己看上去有氣質，可以選擇拉伸、瑜伽、帕梅拉等。在家可以通過拉伸改善體态，比如說像含胸駝背、探頸、斜方肌大、拜拜肉等，可以試試這4個拉伸運動，注意每個動作盡量保持30秒以上，一次一到兩組。
除此之外，日常當中也可以試試靠牆站，将腳跟、背、臀部緊貼着牆壁，雙手自然垂放，腰部離牆一個手掌的位置，挺胸收腹。每天利用飯後休息的時間站5~10分鐘就會有很大的改變。
另外對于長期久坐或習慣性低頭看手機螢幕的人，一定要多做拉伸，比如說讓雙手在背部交叉，下壓肩膀，頭向上拉伸，也可以緩解肩部的酸痛等。
有興趣的話還可以通過跳舞、力量訓練等方式，既能提升氣質，同時也能達到瘦身塑形的效果。
2.減脂→快走、跳繩、跑步、遊泳、hiit、爬樓梯
想要靠運動減肥又不想去健身房的，最有效的方式就是跑步、跳繩、遊泳等，這些運動比較适合大多數人。
不過運動減肥的方式其實有很多，但是對于真的想要減肥的人，尤其是小白來說，剛開始沒有必要糾結選擇哪一種類型最有效，隻要适合自己，就動起來，讓身體進入運動的狀态，後期慢慢再調整選擇更高效的。
另外，運動的時候也要注意強度的選擇。
如果是運動新手，沒必要一上來就給自己定很高的目标，保持運動的狀态最重要，每次選擇運動10~20分鐘，甚至是5分鐘，隻要能堅持就行。
運動一段時間，能明顯感覺到之前的目标能輕松就達到了，這個時候就可以将時間和強度逐漸增加。
比如說剛開始可以做一些無氧不需要蹦跳的局部運動，可以聯系正确的走路方式、發力位置等。有了一定的運動基礎之後，後續就可以加入跳繩、跑步等，運動量可以從500個/天，到1000、1500、……5000個/天，逐漸增加。而且這個時候有前期正确的發力方式，也不容易拉傷身體。
3.大基數減肥→七分吃、三分練
如果你是大基數，想要通過運動達到減肥讓身體更健康的目的，那麼比起運動，其實吃更重要。先控制飲食，一日三餐健康，體重也很容易下來。如果很難做到按照食譜的方式飲食，那麼我的建議就是每餐都少吃！
餐前可以喝水達到一定的飽腹感，然後再吃飯，注意吃飯的時候盡量放慢速度，吃到八九分飽的時候就不要動筷了（這個時候告訴自己少吃一口就能瘦下來）。
“三分練、七分吃”，控制飲食的時候也要兼顧運動，這個時候的運動就不需要特别激烈了，保持少躺/坐，多走動。想要快速減肥，可以适當的加入快走、慢跑或爬山等。
對于普通的女性來說，長期運動真的是一項最有效的變美投資，是堅持就能看到成效的，且越運動效果越明顯，當然了在日常運動中也要注意運動習慣。
好了，以上就是本期的全部内容，我們下期再見~yz
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