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“啊，大伯那麼愛吃紅燒肉，真是太慘了！”
趙大山一邊擦着眼淚，一邊在社群健康講座的會場上對旁邊的人說。這場講座的主題正是關于高血壓的預防和治療，趙大山的大伯不幸因為高血壓并發症離世，讓他決定來了解如何更好地照顧自己的身體。
大伯叫王志強，61歲的他生前樂觀豁達，平時喜歡和鄰居們聊聊天，下下象棋。但是，他對飲食的管理卻一直很随意，尤其是油膩和高鹽的食物，他總是少不了。直到那天突發腦卒中，一切都變了。
李名數醫生對高血壓的研究頗有見解。他在社群健康講座上講解說：“高血壓是個‘無聲殺手’，但大家不要以為這是老天爺的判決書。”
“其實，我們通過日常的飲食和生活方式完全可以對抗它。今天我要特别提到，有四種食物，高血壓患者應該盡量避免。”
李名數醫生說：“豆制品對于高血壓患者，尤其是那些腎功能不全的人來說，豆制品中的磷含量可能加重腎髒的負擔。”
“加工肉類，這些食物中一般都含有大量的鈉和儲存劑。過量的鈉會影響心血管健康，提高加心髒病和中風的風險。”
李名數醫生他說：“可能大家都聽說過糖對牙齒不好，可它對血壓同樣有害。糖特别是在飲料中的高攝入量，可以導緻血壓提升。”
最後，他提醒大家要注意的是某些類型的植物油。“不是所有植物油都對心血管是友好的。一些加工的植物油，會含有反式脂肪，這種脂肪會加大心血管疾病的機率。”
李名數醫生又說：“說到高血壓，大家可能都會想到要控制鹹味食品的攝入，但其實，你們知道嗎？”
“水的攝入也是個大學問。不是說多喝水就總是好的，特别是對于心髒功能不是特别強的高血壓患者來說。”
李名數醫生解釋：“過量的水分攝入，會導緻體内的水鈉平衡發生變化，增加心髒負擔，尤其是在你晚上喝了大量的水之後。”
“體内水分過多，心髒需要更努力地工作來泵血，這對已經有高血壓問題的人來說，無疑是提高了心髒病發作的風險。适量控制水的攝入，對于心髒功能有問題的高血壓患者能夠減少心血管疾病的産生。”
他接着說道：“而且，晚上喝太多水，還可能導緻夜間頻繁起夜，這樣反反複複的，影響睡眠品質。”
“長期下來，不僅僅是心髒問題，整個身體的代謝系統都可能會因為睡眠不足而受到幹擾。是以，我的建議是，合理配置設定日常的水分攝入，尤其是下午到晚上的這段時間，盡量減少水的攝入量，特别是在睡前。”
趙大山這才恍然大悟，原來保持健康不僅僅是簡單的減少油脂和鹽分，連水都有講究。他忍不住問道：“那李醫生，您能不能具體說說，高血壓患者一天應該怎麼配置設定水分攝入呢？”
李名數醫生解釋道：“對于大多數高血壓患者來說，總的來講，一天的水分攝入量控制在1500到2000毫升是比較合适的。”
“但更重要的是，要看你個人的健康狀況和活動量。比如，如果你是一個體力勞動者或者經常進行劇烈運動，你可能需要相對多一點的水分。而且，水的攝入最好是分散在白天，盡量避免在晚上大量飲水。”
趙大山聽後，對如何調整自己的生活方式有了更清晰的認識，對于高血壓的管理也更加有信心。
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