生活中很多人有早晨爬山鍛煉身體的習慣，早晨的深山中含有很多的負離子，可以呼吸到大量新鮮的空氣，能夠使人的大腦保持在清醒的狀态，精神也會變得更加振奮，對于身體健康确實有一定的好處。
但是在爬山以後有些人會出現膝蓋疼痛的情況，遇到這種情況應該如何緩解呢？
爬山以後如果出現膝蓋疼痛的現象，可以通過以下這些方法進行緩解。
1、塗抹紅花油
出現膝蓋疼痛以後，可以在手掌心倒入适量的紅花油，然後塗抹在疼痛的膝蓋處，塗抹時需要用手掌心輕輕的按摩膝蓋，這樣能夠加速藥物的吸收，加強藥效，還可以促進局部的血液循環，進而就可以有效的緩解膝蓋的疼痛感。
2、對膝蓋熱敷
将毛巾浸泡在60℃的溫水中，擰幹水分以後直接敷在疼痛膝蓋的部位。也可以選擇泡澡，在泡澡的水中适量的加入紅花或是醋，這些方法能夠加快膝蓋部位血液的循環，使乳酸快速的分解。還能夠幫助緩解身體的疲憊感，可以使身心得到放松。
3、注意休息
爬山以後需要注意多休息，使膝關節和腿部有充分的時間進行恢複，不可以長時間的行走，也不能使膝蓋的部位承受太多的重量，如果需要再次進行運動，中間最少需要休息半小時然後在進行活動。
4、用熱水泡腳
爬山以後可以用40℃左右的溫水泡腳，這樣能夠加快下肢的血液循環，為膝蓋的部位提供充足的血液供應和營養，還可以加速乳酸的分解，進而就可以緩解膝蓋的疼痛感，泡腳的時間保持在15分鐘左右就可以了。
5、多進行鍛煉
日常可以多做一些能夠幫助鍛煉腿部肌肉力量的運動，強化腿部的關節，可以預防乳酸堆積在膝蓋的部位，進而就可以減少膝蓋受傷的幾率，增強腿部肌肉的運動有很多，如跑步、跳繩、踢球等。
除了這幾點以外，在爬山的時候還需要掌握一些技巧，改變腿部的受力點，這樣可以減輕膝關節的負擔。
特别是在下山的過程中，盡量不要使腿部完全伸直，需要稍微彎曲一些。走路時還要保持一定的彈性和一些技巧，盡量讓前腳掌和外側先着地，後腳跟用來控制方向和保持身體的平衡。
由此可知，在進行爬山運動以後，如果出現膝蓋疼痛的情況，可以采取上文提到的這些方法進行緩解。
如果通過這些方法不能很好的緩解膝蓋疼痛，并且有疼痛加重的趨勢，甚至是影響到了正常的行走，就需要及時到正規的醫院進行檢查了，遵醫囑規範的治療，可以選擇理療的方式，也可以選擇服用相應的藥物，等到膝蓋完全恢複以後，在适當的進行運動。