蔬菜三明治
雞蛋還有斑斓吐司做的全綠三明治，超多蔬菜超清爽!五一假期出去玩在外面總吃得很油膩，一定要回家吃好多綠色來消食解膩!
這份健康無油的時蔬三明治，低脂低卡營養豐富，美味無負擔
所需食材和調味料:
1、食材:
生菜，包菜，黃瓜，雞蛋1個，吐司。
2、調味品:
鹽，黑胡椒，無糖酸奶半罐。
超簡單步驟做法:
1、包菜雞蛋沙拉制作:
包菜切絲和水煮蛋、酸奶、适量鹽和胡椒一起攪拌即可(!鹽可多加一些，唯一的調味餡料)
2、其他内陷準備:
生菜葉(!摘掉根部隻留葉子更友善疊三明治)，黃瓜和牛油果切薄片
3、三明治制作:
一步步疊上所有内陷食材( 盡可能的多放蔬菜)，最後用保鮮膜包緊切開
蔬菜要爆出來的全綠三明治，不同蔬菜内陷的脆爽和牛油果與酸奶雞蛋沙拉的奶香濃郁，超清爽超舒服的一餐。
鮪魚蔬菜飯團
今天晚餐簡單的吃些綠飯團，極簡油鹽調味，滿滿爽口蔬菜内餡搭配鮮甜鮪魚，清爽解膩超适合夏天的健康美味。
調味料&食材:
1、黃瓜，菠菜，生菜，豌豆，牛油果，鮪魚(礦泉水灌的更健康)，芝麻，海苔，米飯。
2、鹽，胡椒，橄榄油，香油，無糖酸奶/希臘酸奶。
做法:
1、準備配菜:菠菜煮熟加鹽拌切碎，黃瓜切極薄片多加鹽鹽半小時後洗淨擠幹水分切碎，豌豆鹽水煮熟碾成泥
2、米飯煮熟後加入配菜，加半罐酸奶、适量芝麻&海苔碎、2勺鹽&黑胡椒、1勺橄榄油&香油，攪拌均勻。
3、扭成飯團形狀即可。
低脂低卡的綠色能量飯團，營養豐富的減脂簡餐，超多蔬菜 ，口味清爽口感豐富
生菜三明治内餡厚實又頂飽切開的瞬間緊張又激動掰開看到整齊的彩色切面真的是心動的治愈瞬間
分享四個包菜三明治食譜:
⭐️糙米+水煮蛋+火腿+番茄
⭐️糙米+秋葵+雞胸肉
⭐️糙米+大蝦+西葫蘆+炒蛋
⭐️糙米+蟹柳+黃瓜+胡蘿蔔
如何包裹:
在一個碗裡鋪上保鮮膜，然後放上球生菜(會比普通生菜更大更好包裹)然後依次放上餡料再蓋上球生菜
然後用保鮮膜緊緻包裹先做初步固定，再拿出來用保鮮膜再包幾層鋸開就是美麗的切面
糙米是提前蒸好的
搭配公式
三色糙米作為主食:
雜糧富含膳食纖維，增加飽腹感，比起大米也更低糖~
蛋白質擔當:
雞胸肉、雞蛋、大蝦和蟹柳，或者牛排、去皮雞腿、鮪魚
來點蔬菜:
補充各種維生素，還可以增加豐富的顔色
調味:
可以備菜時先對肉肉或者蔬菜進行調味再包進去，或者加點油醋汁或者低脂的焙煎芝麻醬等。