最近有朋友在讨論這麼一個話題，那就是減肥到底難不難？有的朋友說減肥很容易，很簡單很輕松的減下來了。

也有的朋友說減肥很難，減了很多次，一直反複，不斷的反彈。那麼減肥到底是難還是容易呢？其實隻要你弄懂減肥的底層邏輯，減肥成功真的像喝水一樣簡單。今天我們就聊聊這個話題：

1、其實減肥過程中，體重的變化并不重要

很多人就是沒有明白這一點，是以一直犯錯誤。一直注意旁枝末節，卻沒有從根本上把握減肥的大方向。

不管你一個月減肥8斤或者10多斤，這個都不重要。為什麼這麼說？因為減肥這個事情，我們一定要樹立長期堅持的觀念。

減肥是一輩子的事情，不是一陣子的事情。是以短期的體重變化，其實根本不重要。

重要的是你在減肥過程中有沒有真正的減掉脂肪，是不是真正的打造出了屬于自己的飲食結構和習慣。這些飲食習慣和結構能夠幫你輕松的健康的自動減肥成功。

我以前跟大家說過，大多數人一個月減4斤是最合适的。原因也很簡單，因為我們每天最多制造500大卡左右的熱量差。

30天就是15,00大卡，按照燃燒一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡來計算。15,000÷7700≈1.9kg，也就是說我們每個月最多減掉的脂肪就是4斤左右。

是以如果減肥的體重也是4斤左右，就證明我們大機率減掉的體重絕大部分都是脂肪為主，這樣就不會流失太多的肌肉和水分，後續不容易反複。

當然，減掉4斤是順其自然發生的事情。不用強求，一個月隻能減2-3斤左右也是可以的，隻要減掉的都是脂肪為主，就關系不大。那麼如何判斷我們減掉的是不是脂肪呢？

2、用這幾個方法來判斷減掉的體重是不是脂肪

其實很簡單，首先我說過，我們純飲食減肥，有兩個重點，第1個是吃夠基礎代謝，第2個是吃夠蛋白質。

假設你基礎代謝是1400大卡，再加上攝入食物時候産生的食物熱效應200大卡左右，還有人體的一些生命活動，也是200大卡左右。

那每天的總消耗能量是1800大卡，當然這是一個初步估計的數字，每個人的情況可能不一樣，有的人會更多，有的人會更少。

1800-1400=400大卡，這400大卡就是我們每天制造的熱量差。在吃夠基礎代謝的前提下，每天制造幾百大卡的熱量差就能大機率的保證我們減掉的體重是脂肪為主。

當然還有一點，那就是我們還要吃夠蛋白質。按照每天每人每公斤一克的标準，60公斤的人，每天攝入的優質蛋白是60克。相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，又或者400克左右的水産類。

因為高蛋白可以提高食物熱效應，抑制肌肉的分解。肌肉分解的少，減掉的自然是脂肪為主。

隻要吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，就能很大機率的保證減掉的體重都是脂肪為主。那麼又有朋友會問，還有其他更加簡單的方法嗎？

其實也是有的，我們可以去買一個生酮試紙。每天早上空腹上廁所的時候，把尿液淋在生酮試紙的白色那一頭。靜置30秒，看它的顔色，顔色越深代表脂肪燃燒的越多。

因為脂肪燃燒産物主要就是水、二氧化碳和酮體，酮體84%左右通過呼吸排出，10%多通過尿液等途徑排出。是以測試尿液就可以得出酮體的吸收情況，進而推測脂肪的燃燒情況。

脂肪燃燒了，脂肪細胞的體積肯定就減少了，這樣就達到了我們減肥的目的。

總結一下：我們隻要弄懂純飲食減肥的底層邏輯，制造熱量差，和吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝。

再用生酮試紙來測試脂肪的燃燒情況，這樣就能保證減掉的體重是脂肪為主，減脂肪多，減肥就會變得比較簡單。不容易反複，也更加容易長期的堅持。