又到一年春好處，在踏青的好季節，不受年齡、性别、體力等方面的限制的健走活動是一種簡單易行，特别适合慢性病高風險人群的有氧身體活動，而且對諸多慢性病有預防和輔助治療作用。那麼，什麼才是科學健走呢？
一、健走不是散步,運動強度很重要
健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀态時,能量消耗是普通走路的10 倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時,或者每次至少10分鐘,每天累計30分鐘以上。
二、運動要适量,日行萬步為宜,長期超量有風險
建議每天步行總量8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損。
三、堅持是關鍵,充分利用碎片化時間累積健康效益
靈活安排健走場地,充分利用碎片時間,堅持完成每天健走任務。
四、重視運動前後的熱身與放松
健走前要進行5~10分鐘熱身,活動關節、拉伸肌肉、預熱身體,避免損傷。健走結束時進行5~10分鐘整理活動,促進恢複和減緩肌肉酸痛。
五、挑選合适的鞋和服裝,積極應對極端(或特殊)天氣
選擇軟硬适中的運動鞋、舒适速幹的衣物穿着,并注意運動後保暖。應避免在嚴寒與高熱條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室内進行。
六、健走期間注意吃動平衡
健走運動會刺激食欲,運動後應注意控制能量攝入,特别是高脂肪食物的攝入。健走時應每15~20分鐘飲水150~200ml;如果持續健走時間超過1小時或出汗較多,可在運動中和運動後适量飲用運動飲料。
七、結伴而行,體會運動帶來的歡樂
找志趣相投的“小夥伴兒”一起健走,心情更加愉悅;互相鼓勵,使健走更可持續;搭伴而行,遇突發狀況可有所照應。
溫馨小貼士：
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者以及肥胖人群、老年人等特殊人群進行健走應根據自身狀況,遵醫囑,做防護,搭伴行。
（來源：陝西疾控）