免疫力是我們從小到大一生都要注意維持的，它不僅能保護身體免于病菌侵擾，更是維持自身健康的重要機能。
随着新冠肺炎傳播，全球病例持續增加，重症死亡人數的持續攀升，越來越多的人開始關注免疫系統能力，知道它是對抗病毒的關鍵，也開始重視尋求增強免疫力最有效的方式。
這其中，運動就是一項非常有幫助的舉措。
然而，專家表示，過多且負荷過高的運動方式可能會對免疫系統造成傷害。
運動與免疫系統的關系
許多研究表示，運動确實會影響免疫系統，但如果說有規律運動的話免疫力就會提高，這話也不完全正确。
英國巴斯大學的運動生理學和免疫生物學研究員James Turner博士表示，運動對身體的影響即是一種免疫反應，換句話說，運動會刺激或啟動正常的免疫反應。
也就是說，當你在進行運動時，心率會提升，這會讓你的身體感覺到壓力，此時身體的嗜中性細胞和淋巴細胞會産生充血反應。
運動免疫學研究員David Nieman也表示，運動可以加速免疫細胞在體内循環，免疫細胞更容易發現病毒或不好的病原體。
此外，《英國運動醫學雜志》于2010年進行了一項針對1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少運動20分鐘的人，比起長期久坐不運動的人，除了感染呼吸道疾病的天數比較少之外，當有規律運動習慣的人生病感冒時的症狀往往也沒有那麼嚴重。
過度運動導緻免疫力下降
雖然許多研究都表明運動能增加抵抗力，但是也有研究表示，過量且高強度人體無法負荷的運動會造成免疫力下降。
根據美國國際期刊（Gatorade Sports Science Institute）在1996年針對2,700位高中及大學的教練和運動訓練員做的問卷調查，有高達89%的受訪者認為過度地運動訓練會影響免疫系統，進而使運動員容易生病。
在1997年研究一項有關運動降低免疫力的調查發現，劇烈長跑競賽之後的1-2周内，患上呼吸道疾病的風險會增加。隻要超過合理的訓練量，就有比較高的患病風險。
但是，運動造成免疫力下降的現象是短暫的，而且在短時間内便會恢複。至于長期過度運動，由于累積單次運動的現象，容易形成較大的空窗期。
如何運動不會降低免疫力？
不過，雖然劇烈運動會造成免疫力下降，但不能就此而不去運動。建議選擇一些輕微的運動來增加抵抗力。
美國南卡羅來納大學在2002年做過一項針對547位健康成年人的研究，在追蹤了1年之後，發現維持6METs（代謝當量）左右的運動，患呼吸道疾病的風險降低了約20％。
6METs的運動大約是以6公裡/小時的速度快走，差不多等于1秒走2-3步。通過類似這樣的走路運動就能增進免疫力。但是對于想要減重減脂的人來說，必須再做一些更高負荷的運動才更見效。
代謝當量
代謝當量（metabolic equivalent，MET）是維持靜息代謝所需要的耗氧量。它是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水準的常用名額，可以用來評估心肺功能。
1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在靜坐時MET約為1.0，速度為9.6km/h的跑步MET約為10.0。
下圖為某些體育運動和日常活動的MET簡表：
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