怎樣的飲食才是健康的基礎？今天（4月10日）19:00—20:00，“上海長甯”APP将與上海市同仁醫院“大虹橋·同仁荟健康直播”共同直播：三減三健，共鑄全民健康。
“大虹橋·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播廳”更名而來，是全國首家5G健康公益直播廳。本次直播的“主角”是上海市同仁醫院内分泌科主任醫師黃珊，主題是：三減三健，共鑄全民健康。
什麼是“三減三健”？三減：減鹽、減油、減糖；三健：健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽
健康成年人每天食鹽不超過5克。家庭烹饪少放鹽和醬油，學會使用定量鹽勺；少吃榨菜、鹹菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果；少吃高鹽包裝食品，購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。
減油
建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克，應該保持健康的用油、吃油方法，不喝菜湯、少用烹調油。
減糖
中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。在生活中，還要注意減少添加糖的攝入，如天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。減少吃高糖食物的次數，不喝或少喝含糖飲料，而嬰幼兒食物是無需添加糖分的。
健康口腔
健康口腔指的是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙龈顔色正常，無出血現象。口腔健康是全身健康的基礎和關鍵，成年人每年應至少進行一次口腔檢查，兒童每年一次，平時也要注意睡前、起床後用含氟牙膏刷牙，餐後要及時用清水漱口。
健康體重
管住嘴，多動腿，控制能量攝入，做到食不過量。超重肥胖者應長期堅持減重計劃，增加能量消耗、保證适宜身體的活動量，提倡安全減重，定期測量體重指數，健康體重對骨骼的健康也很有幫助。
健康骨骼
避免骨質疏松及其并發症，預防骨質疏松，要多吃含鈣食物，并攝取低鹽和适量蛋白質的食物以均衡飲食，少飲酒、不吸煙，老人要預防跌倒，高危人群要盡早去正規醫院檢查和治療，平時也要多曬曬太陽，促進鈣的吸收。
本期主題
三減三健，共鑄全民健康
直播時間
4月10日 19:00—20:00
直播通道
方式一：掃描下方二維碼，下載下傳“上海長甯”APP，便可從首頁進入直播間。
方式二：掃描下方二維碼觀看公益直播
圖檔來源于上海市同仁醫院
撰稿：趙 立
編輯：竺嘉茹
責編：顔文彬
*轉載請注明來源于“上海長甯”
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